Как снять стресс во время беременности: 2 упражнения для релаксации

Как снять стресс во время беременности: 2 упражнения для релаксации
Как снять стресс во время беременности
istockphoto.com

Женщинам в положении часто напоминают, что будущая мама не должна нервничать. Но тогда ей придется жить в вакууме. Мелкие ссоры не навредят плоду, говорят психологи, если мама умеет безопасно снять стресс.

Читайте также10 распространенных мифов о беременности и родах, в которые многие верят
Можно следовать примеру «не нервничать» и подавлять свои эмоции. Но они никуда не денутся. Более того, подавленные эмоции могут навредить малышу. Воспользуйтесь нашими упражнениями, чтобы научиться снимать стресс.   

Как снять стресс во время беременности / istockphoto.com

Упражнение 1  

Садитесь на пол и скрестите ноги. Расслабьте спину и закройте глаза. Отбросьте мысли о проблемах. Начните медленно дышать. Делайте глубокий вдох и выдох. Представляйте, что воздух легко входит и выходит из вашего тела.

Потом представьте, что воздух – это мягкий солнечный свет. Вы его вдыхаете, и он наполняет вас спокойствием. При этом ваше лицо, мышцы тела расслаблены. Представьте, что проблемы – это тучи, которые сдувает ветер подальше. Дышите так несколько минут.

Расслабились? Теперь подумайте о том, чем занимается малыш в утробе? Сосет пальчик? Спит? Или играет с пуповиной? Мысленно обнимите его и погладьте. Представьте, что ему хорошо и спокойно в утробе. Положите руки на живот, передайте через них малышу тепло и нежность.

Теперь потянитесь, осторожно поднимитесь с пола, можете продолжить заниматься своими делами.

Упражнение 2

Сядьте удобно. Дышите глубоко и ровно. Теперь сожмите руки в кулаках и сильно их напрягите на 3–5 секунд. Расслабьте руки. Теперь напрягите локти, поставив руки на бедра, расслабьте их. Поднимите плечи, сильно их напрягите. Расслабьтесь.

Поочередно все мышцы напрягайте и расслабляйте. Для удобства можете «идти» сверху-вниз, а потом наоборот. Проделав упражнение, посидите еще немного, почувствуйте каждую расслабленную мышцу, спокойно подышите.

Как снять стресс во время беременности / istockphoto.com

Еще техники на расслабление

Поговорите с близкими. Иногда небольшой разговор способен очень хорошо снять стресс. 

Читайте такжеВыписка из роддома: 5 вещей, которые нужно подготовить

Примите душ. Вода хорошо расслабляет, а время наедине поможет систематизировать мысли.

Прогуляйтесь. Прогулка – отличный способ снятия напряжения. А также она поможет наполнить плаценту кислородом.

Выносить беременность без стресса практически невозможно. Поэтому ищите свои способы релаксации и снятия напряжения, чтобы ваша беременность была вам в радость.

Вам также будет интересно узнать врачи назвали 10 причин преждевременных родов.


Облако тегов


Материалы по теме

Слушать 'Наше Радио'