Как есть сладкое и не навредить внешности: 10 советов диетологов

Ольга Ланская ,
3 мая 12:00 / Красота и уход
Как есть сладкое и не навредить внешности: 10 советов диетологов

Как есть сладкое и не навредить внешности: 10 советов диетологов

Мечта любой девушки, есть сладкое, когда пожелаешь, и при этом не навредить своей внешности. Диетологи уверяют, что это вполне возможно, если соблюдать простые правила. 

Читайте такжеУченые рассказали, какая диета поможет похудеть и продлить молодость

Когда в вашем рационе много сладкого и углеводов, таких как белый рис, хлебо-булочные изделия, макароны, тортики и конфеты, уровень сахара в крови растет. Это сказывается не только на фигуре, но и на коже лица – она становится более грубой.

istock-849227020


Процесс разрушения кожи изнутри из-за избыточного потребления сахара называется гликация. Также переизбыток сладкого ведет к хроническим воспалениям в организме, болезням сердца и сахарному диабету. 

Читайте такжеНедостаток сна приводит к ожирению: узнайте, сколько нужно спать

Ученые установили, что снизить губительное влияние и защитить организм можно с помощью продуктов питания. Вот несколько советов диетологов, которые помогут сохранить здоровье.

ramdisk_crop_179756895_p5jytlm

Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и растительных белков. Это поможет уменьшить воспалительные процессы в организме и восполнить недостаток витаминов А, С и Е.

Читайте также7 советов, которые помогут эффективно похудеть после родов

Ешьте богатую клетчаткой пищу. Такие продукты, как нут, чечевица, бобы и большинство овощей богаты клетчаткой. Это хорошо для пищеварительной системы, помогает нормализовать вес и уровень сахара в крови, то есть бороться с гликацией.

Пейте зеленый чай. Одна-две чашки зеленого чая ежедневно помогут восстановлению клеток кожи, так как содержащиеся в нем вещества способствуют выработке коллагена.

ramdisk_crop_179756892_kp6cg

Ешьте больше помидоров. Они содержат ликопен, который имеет антигликационное действие.

Читайте такжеШашлыки и фигура: 10 секретов как поехать на пикник и не поправиться

Выбирайте продукты с содержанием карнозина. Эта аминокислота, которая предотвращает старение содержится в рыбе, твороге, сыре, яйцах, гранатах, люцерне, моркови, сельдерее, огурцах, соевых бобах и чесноке.

Употребляйте больше «здоровых» жиров. Они содержатся в авокадо, скумбрии, орехах, семечках, бобах, зелени. Все эти продукты обладают противовоспалительными свойствами для организма.

ramdisk_crop_179756916_hmiqi

Ешьте больше ягод и цитрусовых. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витамином С, способствуют возобновлению коллагена.

Читайте также4 привычки, которые помогут привести вес в норму: худеем правильно

Готовьте при низких температурах. 50-120 градусов – идеальная температура для приготовления пищи, она позволяет сохранить в продуктах полезные вещества и минимизировать образование гликотоксинов.

Маринуйте продукты в лимонном соке или яблочном уксусе. Это помогает минимизировать образование гликотоксинов во время жарки, гриля или барбекю. А еще лучше готовьте на пару или тушите продукты.

ramdisk_crop_179756904_xxxm

Ешьте больше специй. Куркума, гвоздика, имбирь, чеснок, орегано и другие приправы имеют противовоспалительное действие, укрепляют иммунную систему, стимулируют обмен веществ и нормализуют уровень сахара в крови. Берегите себя и будьте здоровы!

Также обязательно узнайте о том, какие продукты никогда нельзя есть на ночь

правильное питание , женское здоровье , мужское здоровье , лишний вес , советы диетолога , обмен веществ Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Сделай так, чтобы получить то, что ты хочешь, иначе тебе придётся любить то, что ты имеешь

Бернард Шоу