8 правил питания в жару: уменьшите обед и ешьте горячее
Читайте также Спасение в жару: 10 продуктов с самым высоким содержанием воды
Казалось бы, какие правила еды летом? Самое главное – сохраняй питьевой режим и наслаждайся изобилием фруктов и овощей. А, нет, оказывается!1. Перераспределите приемы еды
Диетологи рекомендуют сместить привычные приемы пищи на более прохладное время – утро и вечер Нет, от обеда отказываться не стоит. Но он должен быть максимально легким. В общем, завтрак и ужин съешьте сами, а половину обеда отдайте врагу.
2. Вместо айс латте – горячий чай
Вместо холодного напитка - горячий / istockphoto.com
Кто не знает: в жару лучше охлаждает горячий напиток. Как известно, у нас на языке множество рецепторов, которые работают как датчики, передающие информацию мозгу. Так вот, когда вы пьете горячее в жару, мозг получает сигнал, что жарко, и в организме запускаются собственные системы охлаждения. Кроме того, когда мы пьем или едим горяченькое, улучшается потоотделение. А это прекрасное естественное "кондиционирование".
3. Поддержите сердце
Когда на улице неистово палит солнце, нашему сердцу нелегко. Оно работает верх силы и требует подпитки. Выбирайте продукты, богатые калием: картофель, кунжут, бананы, брокколи, гречку. А еще обязательно включите в рацион абрикосы: они прекрасно поддерживают нашу сердечную мышцу.
4. Вместо мяса – овощная окрошка
Мясные продукты повышают обмен веществ. Потому зимой рекомендуют есть наваристые супы, часто хочется сала, жареного мяса – так организм пытается согреться. А вот летом по-другому. Потому постарайтесь отдавать предпочтение кисломолочным продуктам – айрану, кефиру, йогурту. Идеальная летняя еда – овощная окрошка.
5. Кто на пляж, тот ест кашу
Обычно в выходные хочется провести время у водоема. И получается, что между завтраком и ужином большой перерыв. Чтобы чувствовать себя хорошо в таком случае, старайтесь на завтрак съедать полную порцию цельнозерновой каши – она подарить сытость, энергию, будет держать сахар в крови на должном уровне.
6. Избегайте льда
Сладкие газировки со льдом, мороженое, холодные смузи с сиропом, айс латте с допингом – забудьте об этой еде до осени. Сладкое повышает вязкость крови, долго перевариваться. Ну, и холодные продукты часто вызывают боль в горле.
7. Йод, женьшень и кофе
Медики не советуют летом употреблять йодированную соль, потому что она замедляет процессы пищеварения. Настойки из женьшеня и кофе – тоже под запретом. Последний отнимет силы, вместо того, чтобы тонизировать, да еще и дополнительно усилит нагрузку на сердце.
8. Водный режим
Не бойтесь отеков - пейте воду / istockphoto.com
Отеков летом не избежать. Но это отнюдь не повод сократить потребление воды, даже наоборот – суточную норму необходимо повысить. Расчет такой: 5% от вашей массы тела.
Также вам будет интересно:
Трусы с ветерком и ледяной шарф: ТОП-7 товаров, которые помогут пережить жару
Как спастись от жары в городе?
Напитки, которые убивают организм в жару