Как неправильное освещение приводит к раннему старению
Читайте также Как гормоны мешают нам худеть и оставаться в форме?
Организм человека и многих животных так устроен, что ночью ему обязательно нужна темнота. Казалось бы, что плохого в легкой освещенности?Еще в XX веке исследования показали прямую зависимость неправильного освещения и развития рака. При средней степени освещенности по ночам риск возникновения рака возрастает на 30%, а при высокой освещенности - на все 80%.
Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, его еще называют гормоном сна. Чем выше его уровень в крови, тем лучше человек восстанавливается во время сна и медленнее стареет.
В чем нам помогает мелатонин:
- регулирует цикличность сна и бодрствования;
- помогает избежать хронической усталости;
- замедляет процесс старения организма;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует кровяное давление и деятельность нервной системы;
- препятствует ожирению;
- служит профилактикой онкологических заболеваний.
Читайте также Лайфхак, как заснуть за 2 минуты
Мелатонин начинает вырабатываться с закатом солнца - и с этим необходимо считаться. Чем меньше вокруг вас освещения после заката - тем лучше для здоровья и вашей молодости. Постарайтесь постепенно снизить количество освещенности дома по вечерам. Используйте тусклый и теплый свет, не спите с ночником или под телевизор.Если не получается полностью изолироваться от освещения во время сна - используйте специальную маску на глаза. Также стоит добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина: вишню, грецкие орехи, помидоры, мяту, бананы, брокколи, кукурузу и рис.
Вам также будет интересно прочитать:
- Как бороться с сонливостью во время беременности
- Как правильно пить кофе, чтобы получить максимум бодрости
- Как обезжиренное молоко продлевает жизнь