Испанская диета: минус 2 кг всего за 4 дня!

Читайте также Минус 3 кг за неделю: как похудеть на помидорах

Продолжительность жизни у испанцев – самая высокая в Европе: в среднем – 83 года. Может, секрет в их рационе?

Испанская диета относится к средиземноморской системе питания – самой полезной и сбалансированной в мире. Основные продукты – овощи, фрукты, мясо, морепродукты, рис и бобовые.

Что предлагает меню диеты?

Как вариант, на завтрак – 2 тоста из отрубного хлеба, сбрызнутых растительным маслом. Сверху положи помидор и добавьте немного соли. На обед и ужин приготовьте одно из блюд по нашим рецептам. В течение дня пейте 2 л воды.

Паэлья с морепродуктами

Ингредиенты:

• 2 ст. риса
• 200 г креветок
• 2 куриных филе
• 200 г мидий
• бокал белого сухого вина
• лук
• 3 зубчика чеснока
• пучок петрушки
• 2 помидора 

Приготовление: положите мидии в кастрюлю с вином и вари на сильном огне 3 мин. Отвар слейте в отдельную емкость. Филе нарежьте, обжарьте, переложите в тарелку. Лук и чеснок измельчите, обжарьте, добавьте рис, специи, обжаривайте еще 2 мин. Добавьте мясо, 1 л куриного бульона и вино от мидий. Накройте крышкой, варите 20 мин. Добавьте к паэлье обжаренные креветки, помидоры, петрушку, мидии и потомите еще 5 мин.

Тортилья с зеленью

Ингредиенты:

• 5–6 средних картофелин
• репчатый лук
• 4 яйца
• соль, перец, любая зелень
• оливковое масло (можно заменить подсолнечным) 

Приготовление: мелко нарежьте картофель и выложите в слегка прогретую сковороду. Перемешайте картофель и добавьте мелко нарезанный лук. Взбейте яйца. Готовый картофель переложи в миску со взбитыми яйцами, убрав излишки масла. Все перемешайте, подсолите, поперчите, добавьте нарезанную зелень. Затем вылейте смесь в предварительно нагретую сковороду. Минут через 5 аккуратно переверните тортилью и обжарьте с другой стороны. Подавайте, украсив зеленью.

Читайте также Диета Магги: минус 2,5 кг за неделю

Гаспачо по-андалузски

Ингредиенты:

• 1 кг спелых красных помидоров
• сладкий зеленый перец
• огурец
• сладкий красный лук
• 2 зубчика чеснока
• белый винный уксус

Приготовление: все овощи нарежь и измельчи в блендере, добавь соль, 3 ст. л. оливкового масла и винный уксус по вкусу. Перемешай и убери в холодильник на 1–2 часа. Подавай холодным, украсив зеленью.

Также вам интересно будет прочитать: цифровая диета: как похудеть по нумерологии