5 подсказок, как не сорваться с диеты
Читайте также 5 признаков, что в диету нужно добавить калорий
Залог того, что вы продержитесь на диете подольше - это достаточное количество калорий и питательных веществ, чтобы не падать в обморок и сохранить главное - здоровье.Что еще можно сделать, чтобы не сорваться с диеты?
1. Очень сильно мотивирующая цель со сроком исполнения
Условные похудения к лету, к новому году или просто так не имеют ни даты, ни цели, ни, по большому счету, привлекательной мотивации. Да, чтобы сохранить результат похудения, питаться правильно пишется всегда, а не ставить краткосрочные цели.
Но если пока вам нужно просто похудеть (и поскорее), то должна быть очень впечатляющая именно вас мотивация. Желание влезть в мини-юбку или купальник не работают, если вам на самом деле не нужно ни то, ни другое.
Найдите цель, которая вас вдохновляет. Покорение мужчины мечты на корпоративе через несколько месяцев, идеальные фотографии на свадьбе подруги или фотосессии к собственному дню рождения и т.д.
2. Выкиньте из дома все, что нарушает вашу диету
Никаких печенек про запас, мини-бара, мороженого, сарделек/колбасы и полуфабрикатов. Только овощи, фрукты, ягоды и много постного мяса, чтобы не чувствовать постоянный голод.
3. Худейте с подругой
И чем она принципиальнее и настырливее - тем меньше вам захочется нарушить диету. Ведь придется объясняться с ней, почему вы это сделали.
4. Ведите дневник питания
Важный момент: записывать нужно ее только то, что съели, но и почему вы это съели. Только по-честному: "Съела 2 порции мороженого и пачку пельменей, потому что пообещала завтра навсегда отказаться от сладкого и вредного, а на самом деле просто нервничала из-за работы".
Читайте также Английская диета для подготовки к пляжному сезону
Вы удивитесь, как мало будет записей, что в поели, потому что действительно голодны. Но в ваших силах это изменить.5. Делайте питание разнообразным
Жевать варёную куриную грудку с гречкой всю жизнь никому не под силу. Всем хочется, чтобы еда была вкусной. Экспериментируйте с салатами, супами, рецептами из мяса и овощей, ягод, готовьте любимые блюда в облегчённо, диетическом варианте.
6. Не запрещайте себе ничего навсегда
Каждый запрет сразу превращается в желание. Потому нельзя запрещать себе есть что-то раз и навсегда. Вас не разнесет от бутерброда или шоколадки, если они будут в рационе раз в неделю, а в основном питание будет правильным.
Вам также будет интересно прочитать:
- Как питаться на 1500 ккал в день - меню на неделю
- Не пытайтесь повторить: экстремальные диеты знаменитостей
- Сиртфуд-диета: худеем как Адель