Как питаться на 1500 ккал в день - меню на неделю

Как питаться на 1500 ккал в день - меню на неделю
Как питаться на 1500 ккал в день - меню на неделю
istockphoto.com

Чтобы обрести фигуру мечты, не нужно садиться на очень строгую диету, достаточно вписаться в рамки 1500 ккал в день.

Читайте такжеОбезжиренное молоко продлевает жизнь - выводы учёных
Если правильно подобрать рацион, на 1500 ккал в день можно неплохо поесть и при этом похудеть.

Чтобы вам не пришлось самостоятельно считать каллории, представляем вам 7 вариантов меню - на каждый из дней недели. Следуя им, вы будете ежедневно употреблять 1500 ккал.

Внимание! Данный режим питания может не подходить беременным, кормящим, людям с хроническими заболеваниями и лицам до 18 лет. Нужна предварительная консультация терапевта.

Понедельник

Завтрак

  • Геркулес – 200 г в готовом виде
  • Сухофрукты – 10 г
  • Мед –10 г
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Зерновой хлеб – 1 небольшой кусочек

Кашу нужно сварить на воде, без молока и масла, в процессе добавить сухофрукты. Когда каша чуть остынет - добавьте мед.

Можно выпить чай или кофе без сахара.

Перекус 1

  • Банан – 1 шт.
  • Чернослив – 30 г

Обед

  • Гречка – 100 г в готовом виде
  • Куриная грудка – 100 г
  • Салат из свеклы с чесноком – 100 г
  • Зерновой хлеб – 1 небольшой кусочек

Гречку готовим на воде с небольшим добавлением соли, трав, душистого перца. Таким же образом варим куриное мясо.

Салат из свеклы заправляем минимальным количеством растительного масла.

Перекус 2

  • Творог 5 % – 100 г
  • Яблоко – 1 небольшое

Ужин

  • Минтай – 200 г
  • Огурец – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Свежая капуста – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Читайте также5 мифов о питании беременных
Минтай приготовьте на пару либо запеките. Из овощей сделайте салат, заправьте его маслом.

Перекус 3

Кефир 2,5 % – 1 стакан

Вторник

Завтрак

  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Молоко – 30 г
  • Сыр – 20 г
  • Зерновой хлеб – 1 ломтик

Взбейте яйца с молоком, в ту же емкость натрите сыр, хорошо перемешайте. Затем запеките в духовке. 

Перекус 1

  • Киви - 2 шт.
  • Яблоко - 1 крупное.

Обед

  • Рис – 100 г в готовом виде
  • Семга – 200 г
  • Салат из морской капусты – 150 г

Рис варим на воде, рыбу запекаем либо готовим на пару.

Перекус 2

  • Сыр – 40 г
  • Зерновой хлеб – 2 кусочка
  • Помидор – 50 г
  • Зелень

Делаем полезные бутерброды: тонкие ломтики помидора и сыра кладем на хлеб, украшаем зеленью.

Ужин

  • Куриная грудка – 100 г
  • Помидор – 100 г
  • Чеснок – 10 г

Читайте также5 способов сделать выпечку менее калорийной
Куриное мясо отварите или запеките, помидор и чеснок нарежьте и перемешайте, можно добавить зелень.

Перекус 3

Кефир 2,5 % – 1 стакан

Среда

Завтрак

  • Геркулес – 100 г в готовом виде
  • Яблоко - 1/2 шт.
  • Орехи – 30 г
  • Тыквенные семечки - 1 горсть

Геркулес сварите на воде, добавьте кусочки яблока и щепотку корицы. Сцерху посыпьте семечками и орехами.

Перекус 1

  • Творог 5 % – 100 г.
  • Мед – 20 г.
  • Яблоко – 100 г.

Яблоко мелко нарежьте или натрите на терке, смешайте с творогом. Мед добавьте в творог или в чай вместо сахара.

Обед

  • Гречка – 100 г в готовом виде
  • Куриная грудка – 100 г
  • Брокколи – 70 г
  • Зерновой хлеб – 1 ломтик
  • Чеснок – 10 г

Гречку сварите на воде. Брокколи обдайте кипятком, можно не варить, чтобы сохранить все витамины. Грудку можно запечь или сварить.

Перекус 2

  • Банан – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.

Ужин

  • Индюшиная грудка – 300 г
  • Помидоры черри – 200 г
  • Перец сладкий – 100 г
  • Кукуруза – 100 г
  • Салат Айсберг – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Читайте также5 продуктов, которые портят вам настроение
Индейку запеките, овощи нарежьте, смешайте с салатом и кукурузой и заправьте маслом.

Перекус 3

Кефир 2,5 % – 1 стакан

Четверг

Завтрак

  • Яйца – 3 шт.
  • Томаты черри – 200 г
  • Семга слабосоленая – 50 г
  • Зерновой хлеб – 1 ломтик

Приготовьте омлет из 3 яиц с помидорами. Сделайте бутерброд из семги и хлеба. Заварите кружку чая или черного кофе.

Перекус 1

  • Яблоко – 1 шт.
  • Апельсин – 1 шт.
  • Банан – 1 шт.

Обед

  • Спагетти из твердых сортов пшеницы – 100 г в готовом виде
  • Куриная грудка – 100 г
  • Томаты черри – 100 г
  • Оливковое масло – 10 г

Отварите до готовности спагетти и куриную грудку. Мясо можно порезать слайсами. выложить на спагетти, сверху добавьте помидоры, разрезанные напополам. Полейте блюдо 2 чайными ложками масла.

Перекус 2

  • Киви - 2 шт.
  • Хурма - 1 шт.

Ужин

  • Красная фасоль – 250 г (предварительно нужно замочить в воде на 5-6 часов)
  • Зелень
  • Репчатый лук

Читайте такжеТренды здорового образа жизни на 2020 год
Отварите фасоль до готовности, украсьте зеленью и луком.

Перекус 3

Кефир 2,5% – 1 стакан

Пятница

Завтрак

  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Геркулес – 100 г в готовом виде
  • Яблоко – 50 г
  • Мед – 10 г
  • Зерновой хлеб – 1 кусочек

Сварите на воде Геркулес, добавьте мед и щепотку корицы. 

Перекус 1

  • Морковь - 150 г
  • Яблоко - 150 г

Обед

  • Рис – 100 г в готовом виде
  • Рыба нежирная – 100 г
  • Оливковое масло – 5 г
  • Зелень, листья салата, сельдерей
  • Авокадо - 1/2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Семечки тыквы - 1 горсть

Рис отварите, рыбу приготовьте на пару, из овощей сделайте салат и заправьте маслом. Можно добавлять специи без соли.

Перекус 2

Манго – 1 шт.

Ужин

  • Говядина – 200 г
  • Томаты черри – 100 г

Читайте такжеКак сочетать интервальное голодание и критические дни
Говядину отварите в подсоленной воде.

Перекус 3

Кефир 2,5% – 1 стакан

Суббота

Завтрак

  • Гречка – 100 г в готовом виде
  • Зелень – 50 г
  • Сыр – 20 г
  • Яйцо куриное – 1 шт.

Гречку варим на воде. Вареное яйцо, сыр и зелень мелко нарезаем, смешиваем с гречкой.

Перекус 1

  • Грейпфрут – 1 штука
  • Апельсин – 1 штука
  • Банан – 1 штука

Обед

  • Рис – 100 г в готовом виде
  • Авокадо - 1/2 штуки
  • Мидии – 50 г

Отварите рис и мидии. Авокадо нарежьте кусочками, можно смешать с мидиями.

Перекус 2

Орехи – 40 г

Ужин

  • Свекла – 150 г
  • Куриная грудка – 100 г
  • Красная фасоль – 200 г

Читайте также8 советов, как перестать заедать стресс
Свеклу, грудку и фасоль варим по отдельности, остужаем, нарезаем мясо и свеклу кусочками, все перемешиваем.

Перекус 3

Кефир 2,5 % – 1 стакан.

Воскресенье

До ужина - повторите меню субботы.

Ужин - на ваше усмотрение. Побалуйте себя любимым блюдом. Но только одним!

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK