Как быстро уснуть: эффективные советы для страдающих бессонницей
Читайте также Гороскоп на 2020 год для Скорпиона: любовь, финансы и здоровье
Самое время попробовать новые способы уснуть без ущерба для нервной системы.Режимный сон
Если ваш сон похож на игру чехарда, а продолжительность сна колеблется от 3 до 10 часов за ночь, то мозг попросту будет в замешательстве. А затем режим сна и вовсе может дать глобальный сбой. Обозначьте себе одно и то же количество часов для сна и придерживайтесь его (никаких дополнительных пару часиков на выходных!) и старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
Обманите мозг
Читайте также 6 очень вредных советов народной медицины для лечения детей
А обман заключается в следующим. Последни британские исследования пришли к следующему выводу: чем сильнее вы пытаетесь уснуть, тем меньшей будет вероятность успеха. В этой ситуации нужно делать все наоборот: нагрузите свой мозг на пару часов вперед, дайте ему подумать, что отдыха нет даже за горизонтом, а его ответной реакцией будет именно противоположное - желание поскорее свернуться калачиком и уснуть. Работает - проверено!Прогрессивная релаксация
Эту технику часто советуют для быстрого засыпания и суть ее заключается в том, чтоб поочередно напрягать и расслаблять мышцы. Начни с пальцев ног и постепенно продвигайся к шее и голове, напрягая и расслабляя мышцы. Напрягай секунд на 5, а расслабляй на 30.
Также вам будет интересно прочитать,
- 5 способов улучшить свой сон
- Ученые призвали тратить обеденный перерыв на сон
- Сон в теплой комнате вредит здоровью человека