Что есть вечером, чтобы не поправиться
Бытует мнение, что ужин нужно исключить вовсе, нельзя есть после 16.00, 18.00. Правильны ли эти утверждения. И что можно есть для поддержания здоровья и дабы при этом еще не поправиться?
На самом деле есть нужно тогда, когда желудок пуст и вы чувствуете физический голод. Не важно, какое время показывают часы - будь то 18.00, 20.00 или 23.00. Единственное, на что нужно обратить внимание - что и как много вы едите.
Мифы об ужине
Утверждение, что съеденная вечером еда не будет переварена, так как пищеварительная система не работает уже так хорошо, не совсем правда. Здоровый организм может переваривать пищу вне зависимости от времени суток.
Но у разных людей разный режим дня - и вопрос в том, нужна ли вам ночью энергия, - если единственное, что вы будете делать, это отправитесь спать.
Но если у вас нет проблем с весом, ЖКТ, то аспект времени не имеет особого значения.
Что есть вечером?
Ответ на этот вопрос зависит от состояния здоровья. Для одних идеальным вариантом ужина будут цельнозерновые макароны с мясом, а для других - овощи на пару и рыбное филе.
- Теоретически вечером лучше всего выбирать блюда, в основе которых лежат овощи, и комбинировать их с не слишком жирными белками. Например, суп из корнеплодов с кусочками филе говядины или овощное пюре с сыром моцарелла.
- Также это может быть нежирный творог со свежими овощами и зеленью или гороховая каша.
- Однако для спортсменов, у которых в первой половине дня обычно происходит тренировка, вечером наступает идеальное время для сложных углеводов - цельнозерновых макарон, нешлифованного риса, гречки и других похожих продуктов в сочетании с постным источником белка.
- Не стоит по вечерам есть фрукты, если ваша цель - избавиться от лишнего веса. Фрукты в большом количестве вечером не дадут ощущение сытости, но зато вы получите много сахара, который не сможете потратить.
Также вам интересно будет прочитать: можно ли есть фрукты во время похудения
