Советы для похудения в зрелом возрасте
Проблема ожирения актуальна для людей всех возрастов, но диета для каждой возрастной группы имеет свои особенности.
Поскольку после 40 лет физическая активность человека снижается, вес набирается быстрее. Ученые из Соединенных Штатов Америки доказали, что с каждым годом пожилые люди теряют около 1% мышечной ткани.
Уровень метаболизма снижается, соответственно, и калорий сгорает меньше.Чтобы избежать ожирения или сбросить лишнее, диетологи советуют придерживаться нескольких правил.
- Силовые тренировки
Достаточно двух-трех силовых тренировок в течение недели. Выполнять их следует дополнительно к упражнениям для укрепления сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать травм, диетологи советуют людям зрелого возраста обращаться к тренерам или использовать Интернет-пособия.
- Ходьба
Для нормального метаболизма и поддержания оптимального веса важен активный образ жизни в целом. Старайтесь ходить, прогуливаться в свободное время. 5-7 тысяч шагов в день пойдут на пользу организму!
- Следите за калорийностью своих порций.
Они полагают, что едят не много, но не считают калории, поэтому все равно перебирают с углеводами и жирами.
Вам также будет интересно прочитать, что такое интервальное голодание?
