Диастаз: как убрать живот после беременности
Беременность и роды давно позади, а живот и не думает уходить. Вы старательно качаете пресс, следите за питанием, но лучше не становится. Почему? Как вернуться к прежним подтянутым формам?
Одна из наиболее частых причин выпирающего животика после родов – диастаз. Другими словами – расхождение прямых мышц живота. В норме правая и левая прямые мышцы пресса не прилегают друг к другу, а находятся на некотором расстоянии.
Что такое диастаз
Как понять, что это именно диастаз?
Чтобы выяснить, есть у вас диастаз или нет, проведите тест.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите голову и прощупайте пальцами живот примерно посередине (область белой линии). Нащупайте углубление в области пупка или на уровне 3 см над пупком и попробуй погрузить в него палец. Если расстояние между мышцами более 2,5–3 см, значит, диастаз есть.
- Еще один тест – покашлять. При диастазе в области живота появится выпячивание, по форме напоминающее валик.
Симптомы диастаза
40 % женщин страдают от диастаза. Очень часто он сопровождается опущением внутренних органов. Растянутые мышцы не могут удержать органы на отведенном для них месте.
Симптомы опущения – свисающий или выпирающий живот и ощущение переполненности живота (даже если ты ничего не ела). Неприятные последствия опущения: давление на сосуды и мочевой пузырь, склонность к циститам.
Как избавиться от обвисшего живота
При появлении диастаза нужно обратиться к хирургу. При опущении внутренних органов поможет остеопат. Также выполняйте специальный комплекс упражнений.
Комплекс упражнений при диастазе
Есть комплекс упражнений, предназначенный специально для тренировки прямых мышц живота. Разработала его акушер-гинеколог. Они полезны не только при диастазе, но и всем женщинам, особенно после родов. Чтобы был эффект, делать их нужно каждый день.
1. Вытягиваем брюшную стенку. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене. Ладонь одной руки положите под ребра, другой – в область солнечного сплетения. На выдохе втяните живот так сильно, как сможете. Затем расслабьтесь. Сделайте 100 раз.
2. Держим боковую планку. Ляг на бок, ноги соедини вместе, пресс и ягодицы напряги. Опираясь на стопы и предплечье, подними таз так, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Задержись в этом положении на 30 секунд. Перевернись на другой бок и повтори упражнение. Каждый раз держи планку чуть дольше.
3. Тренируем тазовое дно. Сядьте на пол, руки – на коленях. Сжимайте мышцы тазового дна (как будто хотите задержать мочеиспускание). Затем расслабляйте. И так 100 раз.
В качестве дополнительной меры при диастазе принимайте витамин D. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина. Между тем, он играет в организме важную роль. Витамин D действует на систему скелетных мышц, а также поддерживает мышечную массу и влияет на скорость сокращения наших мышц.
В твоем рационе должны быть продукты, богатые железом, кальцием и витамином С. Железо и кальций помогут укрепить и усилить связки и мышцы соединительной ткани. А витамин С – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. К тому же он способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.
Утягивающее белье: что важно о нем знать
Восстановить мышцы живота помогает утягивающее белье. что важно о нем знать?
- После родов женщинам необходимо носить специальный бандаж. Как долго? Зависит от особенностей тела и организма молодой мамы. Общий срок ношения обычно не превышает 1,5 месяцев. Затем можно перейти на утягивающее белье. Сегодня можно найти удобные модели на любой вкус и кошелек.
- Главные критерии при выборе белья – «дышащий» материал, впитывающий влагу и не раздражающий кожу, и широкая резинка (либо модели без резинки). Важно – в белье ты должна комфортно себя чувствовать. Надев выбранную модель, попробуй нагнуться, присесть, походить. Если нигде ничего не давит – значит, ты сделала правильный выбор.
- Носить утягивающее белье необходимо только в течение дня. Спать в нем нет надобности. Обычно его надевают перед тем, как встать с постели. Кстати, такое белье рекомендуется носить и при опущении внутренних органов. Как долго? В среднем от 6 месяцев до 1 года.
- Многие женщины часто носят такое белье. Но не в лечебных целях, а чтобы скрыть свои недостатки. Но врачи предупреждают: не стоит длительно носить белье сильной коррекции из эстетических соображений. Это может привести к ослаблению мышц спины и брюшного пресса и даже проблемам с ЖКТ и варикозу. С излишками жира нужно бороться с помощью диеты и физических нагрузок. А утягивающее белье подойдет для особых случаев.
Также вам интересно будет прочитать: 5 проверенных способов убрать живот после родов
