Как похудеть при кормлении малыша грудью: 8 секретов

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежние формы, так как во время лактации ускоряется обмен веществ и тратится много калорий на продуцирование грудного молока. Помните: в среднем восстановление организма кормящей мамы длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 10 месяцев. По мере восстановления гормонального фона и ускорения метаболизма за счет выработки молока, процесс похудения при лактации идет плавно, зато постоянно. 

8 советов, как похудеть во время лактации

Кормление грудью помогает похудеть после родов / istockphoto.com

1. Старайтесь высыпаться

Старайтесь спать вместе с малышом, чтобы восстановить силы и гормональный фон. Во время сна вырабатывается специальный гормон, а если его недостаточно, то обмен веществ сильно замедляется.

2. Пейте много простой воды и травяных чаев

Кормящей маме необходимо достаточное количество жидкости. Если при похудении нужно выпивать минимум 2 литра воды в сутки, то при лактации вам необходимо около трех литров жидкости в день.

3. Исключите аллергены

Из меню кормящей женщины, как правило, следует исключить все аллергены. Но это следует делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери.

4. Ешьте малыми порциями

Переедать во время лактации категорически нельзя, если не хотите прибавить несколько лишних килограмм. Лучше ешьте небольшими порциями легкую пищу, приготовленную на пару, каждые 2 – 3 часа. И не бойтесь ночных перекусов после кормления, для которых лучше всего подойдет нежирный творог, овощной бульон или немного орехов.

5. Готовьте в духовке и на пару

Предпочтительнее кормящей маме, как и всем, желающим похудеть, готовить пищу на пару либо запекать ее в духовке. Это позволит сохранить максимум полезных веществ и не увеличить калорийность блюда.

6. Ешьте больше супов

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мамочек потому, что их калорийность невысока, они помогают быстро насытиться, а готовить их легко и быстро.

7. Откажитесь от вредных продуктов

Пересмотрите свой рацион, исключив из него чипсы, магазинное печенье, сладости и фастфуд, так как здоровье ваше и вашего малыша того стоит.

8. Ешьте овощи

В каждый прием пищи старайтесь включать овощи, например запеченные. Но помните, нужно выбирать те продукты, которые не будут вызывать у вас и вашего малыша вздутие и дискомфорт.

Вам также полезно будет узнать, как восстановить сексуальность после родов.