Как снизить нагрузку на зрение от компьютеров и гаджетов
Современный человек подвержен постоянному влиянию телевизора, телефонов, мониторов компьютеров и других гаджетов. Это сильно вредит зрению.
Врачи говорят, что с каждым годом растет процент жалоб на проблемы с глазами. Как можно снизить нагрузку от гаджетов на наше зрение? Ознакомимся с рекомендациями офтальмологов.
Как гаджеты влияют на зрение
Так как нас по всюду окружают экраны, то от этого увеличивается нагрузка на глаза, они быстро устают, нарушается слезоотделение, что приводит к развитию синдрома «сухого глаза». Это сопутствует покраснением глаз и ощущением песка. Также на зрение влияет посадка. Например, если долго неподвижно или полулежа сидеть перед телевизором, то нарушается кровообращение в шейном отделе позвоночника, что негативно сказывается на работе органов зрением.
Как снизить нагрузку на глаза
Давайте отдых глазам. Чтобы снять напряжение, нужно соблюдать правило «20-20-20». Оно работает так: каждые 20 минут делать перерыв, и в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 20 шагов.
Делать гимнастику для глаз. Специалисты рекомендуют все упражнения повторять не менее 10 раз:
- горизонтальные движения глаз: вправо и влево;
- движения глазными яблоками вертикально: вверх и вниз;
- движение глазами по кругу: по часовой стрелке и в обратном направлении;
- интенсивное закрытие и открытие глаз в быстром темпе;
- движение глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично – в противоположном направлении;
- частое моргание глазами.
Пользоваться каплями. Когда не получается регулярно следовать правилу «20-20-20», то для людей, которые много работают за компьютерами и используют гаджеты, можно использовать глазные капли с гиалуроновой кислотой. Они увлажняют оболочку глаза и улучшают работу слезной пленки.
Физическая активность. Для того, чтобы глаза отдыхали от мониторов и экранов, нужно чаще выходить на прогулку, дышать свежим воздухом, ходить пешком, делать разминку, заниматься спортом.
Принимать витамины. Сейчас на рынке достаточно витаминов, которые помогают поддерживать зрение. Такие витамины и витаминные комплексы, содержащие лютеин, зеаксантин, витамины А, витамины группы В, препараты черники. Но, перед употреблением, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Вам будет интересно узнать про гимнастику для глаз: 5 лучших упражнений, которые работают
