12 способов облегчить симптомы ПМС: советы гинеколога

Если вы думаете, что ПМС - бич современных женщин, то хотим вас разочаровать. О существовании ПМС писал еще римский врач Соран Эфесский во II веке н. э. Он описывал свои наблюдения о том, что «незадолго до кровотечения» женщины испытывают разные неприятные симптомы. Как их облегчить?  

Факты о ПМС

Женщина испытывает примерно 450-480 ПМС за жизнь. Около 85% всех женщин испытывают ПМС, с возрастом эти симптомы усугубляются.

В группе риска женщины живущие в мегаполисах, занимающиеся интеллектуальным трудом, имеющие аборты, выкидыши в анамнезе.

Симптомов ПМС около 200, но основные из них: тянущие боли внизу живота, болезненность и нагрубание молочных желез, головокружение и тошнота, отечность, плохой или повышенный аппетит, раздражительность, плаксивость. Эти симптомы исчезают с наступлением менструации. Но их можно облегчить.  

Способы облегчить ПМС:

-за неделю до менструации ограничьте употребление кофе и крепкого чая; 

- употребляйте диетическую пищу, меньше ее солите, исключите употребление пряностей, острых приправ;

- постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов;

- питание должно быть дробным – маленькие порции 5-6 раз в день. Переедание может вызвать колебание сахара в крови и спровоцировать раздражение;

- употребление в пищу темного шоколада может облегчить симптомы ПМС. В шоколаде содержится много магния, он улучшает кровообращение, также шоколад повышает уровень гормонов счастья в крови;

- полноценно отдыхайте, старайтесь уснуть до 23:00, чтобы успевали вырабатываться нужные гормоны;

- больше гуляйте, дышите свежим воздухом;

- ограничьте употребление алкоголя, бросайте курить;

- после рабочего дня старайтесь снять стресс удобными для вас способами: хобби, дыхательная гимнастика, расслабляющая музыка, книги;

- употребляйте много продуктов богатых кальцием: шпинат, капуста, петрушка, творог. А также продукты с содержанием витаминов группы А, В и Е;

- используйте ароматерапию, чтобы облегчить ПМС. Несколько капель лавандового масла поднимет настроение, а масло иланг-иланга поможет уснуть;

- если симптомы ПМС слишком сильные, тогда посетите гинеколога, он назначит вам препараты, которые их уберут или отправит на дообследование, чтобы выявить причину недомогания.

Вам также будет интересно узнать Мифы и правда о менструации или почему для женщин это запретная тема.