Эмоциональное выгорание мамы: 10 способов привести себя в чувство
Жизнь женщины в декрете напоминает День сурка и часто накопленная физическая и психологическая усталость выливаются в эмоциональное выгорание. Что это такое и как не довести себя до такого состояния?
Синдром эмоционального выгорания в 1974 году ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Развитию такого состояния способствует однообразная рутинная деятельность, напряженная в эмоциональном или физическом плане, которая к тому же не оплачивается должным образом. И хоть изначально этот термин не применялся к матерям, а больше к медикам, психологам, учителям, волонтерам, тем, чья работа связана с постоянной заботой о ком-то. Но мама выступает одновременно в роли каждого из вышеперечисленных специалистов, поэтому отчасти, синдром эмоционального выгорания можно применить и к ней.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
У мамы нет выходного или отпуска, ее рабочий день не заканчивается в 18:00, когда она может вздохнуть с облегчением и расслабиться. Проводя в постоянном напряжении каждый день, мамы очень устают и выгорают, ведь забота и уход за ребёнком не так легки, как кажутся на первый взгляд. Помимо этого, на молодую маму ложится груз быта, а часто еще и работа. Как справиться со всем этим, как любить себя и своего ребенка, как не чувствовать себя плохой матерью и не рыдать по ночам от безысходности?
Воспользуйтесь нашими советами и ни в коем случае не доводите себя до такого состояния. Помните, в самолёте, в случае непредвиденной ситуации, вы должны надеть кислородную маску вначале на себя, а затем на ребенка, ведь если вы поступите иначе, вы можете потерять сознание и уже не сможете больше позаботиться о малыше.
Ищите максимально удобные варианты для себя
Важно понять, что ребенок не должен быть центром вашей жизни, вы должны встраивать его в свою. Не стоит постоянно заботиться о том, чтобы развлекать и обслуживать ребенка, ищите варианты, которые будут удобны для всех. Например, чтобы не готовить для всех отдельно, практикуйте педагогический прикорм, чтобы не откладывать свои дела на потом, делайте их вместе с ребенком. Это не только подводит вам быть более мобильной и иметь больше свободного времени, но и научит кроху правильному взаимодействию в семье.
Если маме плохо — плохо и ребенку
Мама и ребенок — едины, особенно это актуально для ребенка первого года жизни, поэтому если мама устала и раздражена, ребенок перенимает все это и вместо того, чтобы спать, капризничает, часами не засыпает и "висит" на руках. Успокойтесь, возьмите паузу, порадуйте себя чем-то, лягте отдохнуть вместе с ребенком, выдохните, чтобы быть для крохи источником радости и счастья.
Не привязывайте ребенка только к себе
Мама, конечно, может, умеет и знает все лучше других, но в режиме нон-стоп с младенцем долго не протянуть, поэтому разделяйте обязанности. Воспитывайте вокруг ребенка "деревню привязанностей" - папа, бабушки, дяди и тети, крестные, пусть эти люди тоже станут для малыша родными, способными заменить вас в любую минуту. Так вы сможете "проветриться", когда это необходимо или решить какие-то свои дела, отлучившись от крохи.
Не сидите все время дома
Постоянный день сурка может свести с ума, поэтому старайтесь разнообразить свою жизнь. Ходите на площадки, в ближайший парк, выезжайте на природу, на пикник с друзьями, сходите в кино на детский сеанс, на выставку. Ваш досуг зависит только от вас, но даже для мамы в декрете он может быть разнообразным, стоит лишь захотеть.
Ищите отдушину
Вам просто необходимо чем-то заниматься, помимо ребенка. Это может быть какое-то хобби: вязание, вышивка, скрапбукинг, рисование или бисероплетение, все что угодно, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.
Не старайтесь быть идеальной
Поймите, что ваш психологический комфорт и спокойствие гораздо важнее вымытых полов, свежесваренного супа и наглаженного белья. Разделяйте ответственность с мужем, не взваливайте все на себя и не старайтесь везде все успеть.
Просите о помощи
Не стесняйтесь просить о помощи, это не отберет у вас звание идеальной матери, но поможет быть эмоционально наполненной и дарить ребенку и семье радость. Попросите бабушку погулять в парке с коляской, мужа - встать к малышу ночью, сестру - помочь вам сделать заготовки на неделю. Родные могут не знать о том, насколько вам тяжело, поэтому не стесняйтесь их об этом попросить.
Будьте активны
Активность — это залог бодрости и хорошего настроения. Не обязательно посещать спорт зал, можно заниматься дома. Всего 10-15 минут тренировки позволят вам быть подтянутой и в хорошем настроении. Установите шагомер и считайте, какое количество шагов вы проходите за день должно быт не меньше 10 000.
Ищите людей со схожими интересами
Часто, после рождения ребёнка, многие дружеские связи обрываются, не отчаивайтесь и заполняйте образовавшуюся пустоту. Знакомитесь с мамами детей такого же возраста как у вас, возобновите связи с одноклассниками, у которых тоже есть дети. Если ребенок уже подрос, оставляйте его на папу иди бабушку, а сами идите на интересный мастер-класс, там вы тоже найдете людей, близких по духу и интересам.
Не заменяйте реальную жизнь виртуальной
Если раньше вы вели насыщенную жизнь, то декрет станет испытанием, но не ищите отдушину в соц-сетях и сериалах, не заменяйте реальное общение виртуальным. Постоянное "зависание" в Интернете может только усугубить ваше эмоциональное состояние.
Также вам будет интересно узнать о том, как меняется жизнь женщины после рождения ребенка и можно ли себя к этому подготовить
