Эмоциональное выгорание мамы: 10 способов привести себя в чувство

Эмоциональное выгорание мамы: 10 способов привести себя в чувство
10 способов справиться с эмоциональным выгоранием
istockphoto.com

Жизнь женщины в декрете напоминает День сурка и часто накопленная физическая и психологическая усталость выливаются в эмоциональное выгорание. Что это такое и как не довести себя до такого состояния?

Читайте такжеТайм-менеджмент для молодой мамы или как научиться все успевать

Синдром эмоционального выгорания в 1974 году ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер. Развитию такого состояния способствует однообразная рутинная деятельность, напряженная в эмоциональном или физическом плане, которая к тому же не оплачивается должным образом. И хоть изначально этот термин не применялся к матерям, а больше к медикам, психологам, учителям, волонтерам, тем, чья работа связана с постоянной заботой о ком-то. Но мама выступает одновременно в роли каждого из вышеперечисленных специалистов, поэтому отчасти, синдром эмоционального выгорания можно применить и к ней. 

Как бороться с эмоциональным выгоранием

Синдром эмоционального выгорания / istockphoto.com

У мамы нет выходного или отпуска, ее рабочий день не заканчивается в 18:00, когда она может вздохнуть с облегчением и расслабиться. Проводя в постоянном напряжении каждый день, мамы очень устают и выгорают, ведь забота и уход за ребёнком не так легки, как кажутся на первый взгляд. Помимо этого, на молодую маму ложится груз быта, а часто еще и работа. Как справиться со всем этим, как любить себя и своего ребенка, как не чувствовать себя плохой матерью и не рыдать по ночам от безысходности?

Воспользуйтесь нашими советами и ни в коем случае не доводите себя до такого состояния. Помните, в самолёте, в случае непредвиденной ситуации, вы должны надеть кислородную маску вначале на себя, а затем на ребенка, ведь если вы поступите иначе, вы можете потерять сознание и уже не сможете больше позаботиться о малыше.

Ищите максимально удобные варианты для себя

Важно понять, что ребенок не должен быть центром вашей жизни, вы должны встраивать его в свою. Не стоит постоянно заботиться о том, чтобы развлекать и обслуживать ребенка, ищите варианты, которые будут удобны для всех. Например, чтобы не готовить для всех отдельно, практикуйте педагогический прикорм, чтобы не откладывать свои дела на потом, делайте их вместе с ребенком. Это не только подводит вам быть более мобильной и иметь больше свободного времени, но и научит кроху правильному взаимодействию в семье.

Читайте такжеЯк заробляти в декреті, якщо нічого не вмієш: 10 найкращих варіантів

Если маме плохо — плохо и ребенку

Мама и ребенок — едины, особенно это актуально для ребенка первого года жизни, поэтому если мама устала и раздражена, ребенок перенимает все это и вместо того, чтобы спать, капризничает, часами не засыпает и "висит" на руках. Успокойтесь, возьмите паузу, порадуйте себя чем-то, лягте отдохнуть вместе с ребенком, выдохните, чтобы быть для крохи источником радости и счастья.

Не привязывайте ребенка только к себе

Как оставить ребенка с папой / istockphoto.com

Мама, конечно, может, умеет и знает все лучше других, но в режиме нон-стоп с младенцем долго не протянуть, поэтому разделяйте обязанности. Воспитывайте вокруг ребенка "деревню привязанностей" - папа, бабушки, дяди и тети, крестные, пусть эти люди тоже станут для малыша родными, способными заменить вас в любую минуту. Так вы сможете "проветриться", когда это необходимо или решить какие-то свои дела, отлучившись от крохи.

Читайте такжеМама после родов: как легче пережить послеродовой период

Не сидите все время дома

Постоянный день сурка может свести с ума, поэтому старайтесь разнообразить свою жизнь. Ходите на площадки, в ближайший парк, выезжайте на природу, на пикник с друзьями, сходите в кино на детский сеанс, на выставку. Ваш досуг зависит только от вас, но даже для мамы в декрете он может быть разнообразным, стоит лишь захотеть.

Ищите отдушину

Чем занять себя в декрете / istockphoto.com

Вам просто необходимо чем-то заниматься, помимо ребенка. Это может быть какое-то хобби: вязание, вышивка, скрапбукинг, рисование или бисероплетение, все что угодно, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Не старайтесь быть идеальной

Поймите, что ваш психологический комфорт и спокойствие гораздо важнее вымытых полов, свежесваренного супа и наглаженного белья. Разделяйте ответственность с мужем, не взваливайте все на себя и не старайтесь везде все успеть.

Читайте такжеСемейный кризис после рождения ребенка: как наладить отношения с мужем

Просите о помощи

Не стесняйтесь просить о помощи, это не отберет у вас звание идеальной матери, но поможет быть эмоционально наполненной и дарить ребенку и семье радость. Попросите бабушку погулять в парке с коляской, мужа - встать к малышу ночью, сестру - помочь вам сделать заготовки на неделю. Родные могут не знать о том, насколько вам тяжело, поэтому не стесняйтесь их об этом попросить.

Будьте активны

Спорт после родов / istockphoto.com

Активность — это залог бодрости и хорошего настроения. Не обязательно посещать спорт зал, можно заниматься дома. Всего 10-15 минут тренировки позволят вам быть подтянутой и в хорошем настроении. Установите шагомер и считайте, какое количество шагов вы проходите за день должно быт не меньше 10 000.

Ищите людей со схожими интересами

Часто, после рождения ребёнка, многие дружеские связи обрываются, не отчаивайтесь и заполняйте образовавшуюся пустоту. Знакомитесь с мамами детей такого же возраста как у вас, возобновите связи с одноклассниками, у которых тоже есть дети. Если ребенок уже подрос, оставляйте его на папу иди бабушку, а сами идите на интересный мастер-класс, там вы тоже найдете людей, близких по духу и интересам.

Не заменяйте реальную жизнь виртуальной

Если раньше вы вели насыщенную жизнь, то декрет станет испытанием, но не ищите отдушину в соц-сетях и сериалах, не заменяйте реальное общение виртуальным. Постоянное "зависание" в Интернете может только усугубить ваше эмоциональное состояние.

Читайте такжеЗ користю проводимо час: книги, які варто прочитати підчас декрету

Также вам будет интересно узнать о том, как меняется жизнь женщины после рождения ребенка и можно ли себя к этому подготовить


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK