Плохие новости: 5 способов поддержать себя в трудную минуту

Узнав плохие новости, все проживают их по-разному. Универсального совета, как уменьшить боль – нет. Но есть шаги, которые позволяют держать ситуацию и свои эмоции под контролем.

Глубокий вдох и выдох

Узнав плохую новость, у человека начинает бешено колотиться сердце, ему не хватает воздуха, он начинает метаться, мысли путаются. Нужно остановиться и сделать медленный глубокий вдох и такой же медленный выдох. Если успокоиться с первого раза не получилось, повторите вдох и выдох несколько раз.

Позаботьтесь о безопасности

Если вы за рулем, на улице или у вас малыш на руках, нужно позаботиться о безопасности. Машину остановите на обочине, ребенка положите в коляску или кроватку. Вы можете не предугадать реакцию вашего тела на стресс.

Присядьте

Это не только обезопасит вас от падения, в случае потери сознания. Сидение поможем вам почувствовать себя «здесь и сейчас». Сидите, упираясь стопами в пол и глубоко дышите. Если вы чувствуете будто смотрите на происходящее со стороны, найдите несколько предметов и сфокусируйте на них взгляд.

Действуйте по плану

Получив плохую новость, составить подробный план трудно, но приблизительно вы должны понимать порядок действий. Это поможет уменьшить уровень вашего стресса и не наделать грубых ошибок.

Просите о помощи

Если вы не в состоянии справиться с плохим известием сами, просите о помощи. Вам нужна поддержка. Это могут быть друзья, родственники, психолог. Люди хорошо откликаются на просьбы о помощи в трудную минуту.

Вам также будет интересно узнать как пережить диагноз бесплодие.