Стройное тело в домашних условиях: ТОП-3 упражнения для похудения

Стройное тело в домашних условиях: ТОП-3 упражнения для похудения
Стройное тело в домашних условиях: ТОП-3 упражнения для похудения
pinterest

Стройное тело уже совсем близко к вам. Достаточно просто начать делать пару упражнений.

Читайте такжеСпорт в домашних условиях: как сделать красивый пресс в своей комнате?
Вам даже не нужно выходить из дома. Все, что вам понадобится – вы сами и желание. А дальше следует делать следующее. 

Перекаты

  1. Встань, поставьте стопы параллельно друг другу. 
  2. При этом руки можно положить на пояс, а можно просто опустить — как удобно.
  3. Пятки поднимайте плавно, напрягая мышцы стопы и голени.
  4. Следите, чтобы голеностопы не расходились в стороны.
  5. Выполняйте упражнение 10 — 15 повторений, пока не почувствуете тепло в ногах.

Читайте такжеПочему болит голова во время занятий спортом
Наклоны 

  1. Поставьте стопы на ширине бедер, параллельно друг другу.
  2. Руки протяните вдоль тела.
  3. Движение будет происходить преимущественно в тазобедренном суставе и немного в коленном. Поэтому нужно начинать с отведения таза назад. 
  4. Наклоните прямую спину чуть выше параллели с полом, немного согнув коленные суставы.
  5. Вы должны почувствовать работу мышц всей задней поверхности тела от стоп до головы.
  6. Выполняйте 3 подхода по 15 — 20 повторений.

Планка на локтях

  1. Поставьте предплечья параллельно друг другу. 
  2. При этом не нужно соединять руки.
  3. Стопы поставьте на ширине бедер, поднимите бедра и живот от пола.
  4. Потянитесь макушкой и грудью вперед, а копчиком и пятками – назад. Так у вас создастся ровная линия. 
  5. На выдохе напрягите мышцы живота. 
  6. Дышите грудью, а локтями отталкивайте пол от себя.
  7. Планка задействуете мышцы всей передней поверхности тела.
  8. Выполняйте упражнение 6 подходов по 15 секунд с отдыхом в 10 секунд. 

Напомним, 


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK