Спорт в домашних условиях: как сделать красивый пресс в своей комнате?

Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для того, чтобы создать твердый пресс. 

Планка на локтях 

Куда более сложное, но не менее эффективное упражнение. Для выполнения упражнения обопритесь на локти и стопы ног. При этом, спина должна быть идеально прямой, без каких-либо прогибов. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены. Начинайте с 20 секунд. И каждый день наращивайте продолжительность. Ваш идеал - 4 минуты. Как раз и карантин закончится к тому времени, и вы подтяните свою фигуру. 

Боковая планка 

Отличное упражнение для укрепление боковых мышц корпуса. Для выполнения боковой планки сделайте классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловищу в сторону. При этом ладонь и рука должны быть идеально прямыми. Это упражнение хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса, ягодицы и широкую мышцу бедра. Начинать выполнение упражнения нужно с 40 секунд на каждую сторону. 

Планка на двух точках 

Это уже упражнение для настоящих профессионалов. Для его выполнения вам понадобится стать в боковую планку и оторвать от пола верхнюю ногу. Данное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы живота, ягодицы, бедра и спину.

Также вам будет интересно прочитать, 

• ТОП-3 продукта, которые помогут вам забеременеть
• 5 вредных продуктов, которыми мы регулярно кормим своих детей
• Фитнес во время карантина: где найти программы и упражнения?