5 способов поднять себе настроение осенью
Для хорошего настроения нужен серотонин, который синтезируется под действием солнечного света. Потому осенью и случаются "сезонные депрессии".
Есть 5 хитростей, как избежать осенней хандры.
1. Занимайтесь спортом
Конечно, не хочется заниматься спортом, если настроение ужасное. Но важно помнить, что часовая тренировка может повысить уровень серотонина в несколько раз. А значит это самый быстрый способ отогнать тоску и плохой настрой.
Если совсем не хочется тренироваться, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку - это уже поможет снять часть стресса.
2. Запишитесь на массаж
Массаж помогает улучшить кровообращение, избавиться от зажимов, напряжения, а также повышает уровень серотонина. При этом понижается уровень гормона стресса - кортизола.
3. Ешьте сыр
В сыре содержится много аминокислоты триптофана - он стимулирует синтез серотонина и повышает настроение.4. Принимайте витамины группы В
Витамины группы В тоже принимают участие в синтезе серотонина. В большом количестве они содержатся в крупах – овсяной, гречневой, и в субпродуктах – печени, например.
5. Ешьте достаточно продуктов с Омега-3
Омега-3 дает не только красоту коже, волосам и ногтям, но и положительно влияет на работу мозга, что помогает синтезировать серотонин. Много жирных кислот содержится в льняных семенах, авокадо, жирной рыбе, нерафинированном растительном масле.
Вам также будет интересно прочитать:
