Как похудеть на 7 кг за 21 день

Потому стоит попробовать английскую диету. В ней есть два "голодных" дня, но потом план питания переносится довольно легко. Рассказываем, как нужно питаться.

Суть английской диеты - в чередовании белковых и углеводных дней, 2 через 2.

Во время диеты запрещено есть макаронные изделия, белый хлеб, сахар, конфеты, картофель. Ужинать нужно не позднее 19:00.

Необходимо чередовать белковые и углеводные дни, но углеводные не означают, что можно есть что угодно. Упор в эти дни идет на овощи.

• Крупы: гречка, геркулес, коричневый рис
• Овощи: кабачки, томаты, огурцы, баклажаны, морковь, болгарский перец, свекла, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа
• Зелень: салат, руккола, петрушка, мята, тимьян, базилик
• Фрукты: апельсины, ананасы, яблоки, киви, лимоны, грейпфруты, бананы, виноград
• Пряности: красный и черный перец, кардамон, корица, соли - минимум

Пример белкового дня:

• Завтрак: чашка кофе, тост из черного хлеба со сливочным маслом и медом
• Обед: тост из черного хлеба, стакан мясного или рыбного бульона, 100 г отварного мяса или рыбы
• Полдник: стакан чая или молока с ложкой меда
• Ужин: 100 г отварного мяса / рыбы / 2 яйца; 50 г твердого сыра с тостом из черного хлеба, стакан кефира

• Завтрак: 2 яблока или апельсина, кофе
• Обед: овощной суп, салат из свежих овощей или винегрет без картошки/ запеченные овощи/ рагу без мяса и картошки.
• Полдник: 2 яблока 
• Ужин: овощной салат с оливковым маслом

Вам также будет интересно прочитать:

• Как питаться на 1500 ккал в день
• Сиртфуд-диета: худеем как Адель
• Самые распространеннные ошибки при похудении