Как убрать и подтянуть живот после родов: упражнения и другие действенные способы
Эти упражнения и привычки в питании помогут быстро убрать живот.
Классическая планка
Это простое с виду упражнение поможет вам держать в тонусе все мышцы твоего тела.
Необходимо лечь на пол, опереться на локти и мыски ног. Спина должна быть прямой, а все тело должно напоминать натянутую параллельно полу струну. Постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.
Постепенно увеличивайте продолжительность до 1 минуты, а затем и до 5 минут.
Поднятие корпуса
Нужно лечь на спину, ноги чуть согнуть в коленях, при этом руки сложить в замок за головой. Слегка поднимайте корпус, чтобы почувствовать напряжение в области живота. Выполняйте упражнение по 2-3 захода по 10-15 повторений.
«Ножницы» и вращения
Необходимо лечь на спину, а руки положить вдоль туловища. Поднимите ноги на комфортную для вас высоту, чтобы почувствовать напряжение в области пресса. Теперь делайте следующие движения:
- поднимайте и опускайте ноги в исходное положение;
- удерживайте ноги, выполняя перекрестные движения ("ножницы");
- сомкните ноги вместе и выполняйте круговые вращения.
Вакуум
Очень эффективное упражнение, которое можно делать и лежа, и стоя прямо. Сделайте глубокий вдох носом, а затем во время выдоха ртом как можно сильнее втянуть живот. Делайте хотя бы 3 подхода по 15 повторений. И после первого месяца тренировок вы увидите результат.
Вам интересно будет почитать:
