Как узнать, что не хватает витамина D и чем восполнить его дефицит

Александра Жук,
26 октября 12:00 / Здоровье и спорт
Как восполнить дефицит витамина D

Как восполнить дефицит витамина D

Вопросы восполнения витамином D организма особенно актуальными становятся осенью и зимой, когда мало солнца и наше тело не может его выработать. Но так ли важен этот витамин? И где его искать еще, кроме ультрафиолета?

Читайте такжеУвеличение аденоидов у детей: лечить или удалять
Витамин D — это целая группа жирорастворимых витаминов. Это один из немногих витаминов, который человеческий организм может вырабатывать самостоятельно. 

istock-450493095

Зачем нужен Витамин D

Читайте такжеУченые: избыток сладостей делает детей агрессивными

- благодаря нему кости нормально растут и развиваются. Поэтому он крайне необходим детям в период активного роста. Этот витамин предупреждает развитие рахита и остеопороза;
- он помогает кальцию всасываться, а также влияет на выработку белка-носителя, который переносит кальций в организме;
- помогает держать мышцы в тонусе;
- укрепляет иммунитет;
- участвует в регуляции работы щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- поддерживает организм на нормальном психоэмоциональном уровне;
- помогает регулировать артериальное давление и сердцебиение;
- предотвращает рост раковых клеток.

Таблица суточной нормы потребления витамина D

d

Признаки дефицита витамина D:

Читайте такжеПитание беременной женщины: топ самых полезных продуктов для мамы и ребенка

- частые  инфекции, дефицит этого витамина не позволяет вовремя организму реагировать на иммунного врага;
- апатия, витамин D помогает организму поддерживать должный уровень эндорфинов и серотонина;
- усталость, этот витамин помогает из пищи «вытащить» энергию;
- рыхлые кости, он отвечает за всасывание кальция;
- боль в мышцах, он делает мышцы эластичными, препятствуя микротравмам.

istock-669481024


Как восполнить дефицит

Читайте такжеКаким должен быть уровень сахара в крови: норма и патология (таблица)

Дважды в неделю нужно принимать солнечные ванные по 30 минут. Этого времени достаточно для выработки витамина D. А что делать зимой? Идти гулять, когда солнечно. А также употреблять продукты с витамином D.

Таблица продуктов, содержащих витамин D

vitamin-d-tablitsa-1-min_02

Что касается синтетического витамина в каплях, его должен назначать доктор. Ведь любой переизбыток витаминов может негативно сказаться на здоровье человека.

Читайте также5 продуктов от сонливости: что есть, чтобы быть бодрым и активным
 

Вам также будет интересно узнать как быстро восполнить дефицит витамина С.

правильное питание , здоровье , питание , детское здоровье , женское здоровье , мужское здоровье , витамины , полезные таблицы , иммунитет , здоровое питание , полезные продукты , витамин Д Источник: KOLOBOK.UA
материалы по теме
коментарии (27)
осталось 1000 символов
Слушать 'Наше Радио'
Цитата дня

Уважай себя настолько, чтобы не отдавать всех сил души и сердца тому, кому они не нужны

Джейн Эйр (Шарлотта Бронте)