Как узнать, что не хватает витамина D и чем восполнить его дефицит

Вопросы восполнения витамином D организма особенно актуальными становятся осенью и зимой, когда мало солнца и наше тело не может его выработать. Но так ли важен этот витамин? И где его искать еще, кроме ультрафиолета?

Зачем нужен Витамин D

- благодаря нему кости нормально растут и развиваются. Поэтому он крайне необходим детям в период активного роста. Этот витамин предупреждает развитие рахита и остеопороза;
- он помогает кальцию всасываться, а также влияет на выработку белка-носителя, который переносит кальций в организме;
- помогает держать мышцы в тонусе;
- укрепляет иммунитет;
- участвует в регуляции работы щитовидной железы и нормальной свертываемости крови;
- поддерживает организм на нормальном психоэмоциональном уровне;
- помогает регулировать артериальное давление и сердцебиение;
- предотвращает рост раковых клеток.

Таблица суточной нормы потребления витамина D

Признаки дефицита витамина D:

- частые  инфекции, дефицит этого витамина не позволяет вовремя организму реагировать на иммунного врага;
- апатия, витамин D помогает организму поддерживать должный уровень эндорфинов и серотонина;
- усталость, этот витамин помогает из пищи «вытащить» энергию;
- рыхлые кости, он отвечает за всасывание кальция;
- боль в мышцах, он делает мышцы эластичными, препятствуя микротравмам.

Как восполнить дефицит

Дважды в неделю нужно принимать солнечные ванные по 30 минут. Этого времени достаточно для выработки витамина D. А что делать зимой? Идти гулять, когда солнечно. А также употреблять продукты с витамином D.

Таблица продуктов, содержащих витамин D

Что касается синтетического витамина в каплях, его должен назначать доктор. Ведь любой переизбыток витаминов может негативно сказаться на здоровье человека.

Вам также будет интересно узнать как быстро восполнить дефицит витамина С.