5 советов для молодых мам, страдающих бессонницей

Читайте также Ученые призвали тратить обеденный перерыв на сон

Физическая активность

Если вы страдаете бессонницей, попробуйте прогуляться перед сном, хотя бы 20 минут. Также подойдет небольшая гимнастика, сделана за несколько часов до сна.

Правильный настрой

Что вы делаете, когда ребенок засыпает? Открываете Инстаграм или смотрите ролики в ютубе. Если вы хотите иметь здоровый сон, тогда рекомендуем от этого отказаться. Лучше заняться вышивкой или вязанием, также можно принять ванну под фон успокаивающей музыки.

Отказ от дневного сна

Большой соблазн лечь спать днем, когда ночью не спалось. Но лучше этого не делать, иначе вы можете сбить режим.

Читайте также Сон в теплой комнате вредит здоровью человека

Оборудование спального места

Постарайтесь, чтобы в спальне всегда было прохладно, тихо и темно. Матрас должен быть удобным и в меру жестким, постельное белье — максимально комфортным тактильно.

Правильное питание

Научитесь правильно ужинать - за 2-3 часа до сна. Если очень хочется есть - подойдет стакан кефира, банан или кусок нежирного сыра. Не забывайте пить чай с мятой и ложечкой меда.

Вам интересно будет узнать:

• 5 способов улучшить свой сон;
• как приучить ребенка засыпать самостоятельно;
• сонливость и слабость во время беременности.