Зачем выполнять упражнения Кегеля при беременности
Читайте также Судороги во время беременности: почему возникают, как убрать?
Упражнения дял укрепления мышц тазового дна - или упражнения Кегеля - подходят женщинам в любом возрасте и положении. Часто их считают исключительно методом улучшить сексуальную жизнь за счет "укрепления" влагалища, однако это не единственный их положительный эффект.К примеру, очень полезны упражнения Кегеля во время беременности. В это время мышцы тазового дна женщины испытывают сильное и постоянное давление. Соответственно, теряют эластичность, растягиваются. Это влечет за собой геморрой, недержание мочи - типичные проблемы беременных.
Одновременно именно эти мышцы при родах помогают вытолкнуть ребенка - а значит об их состоянии и тонусу лучше позаботиться заранее.
Также упражнения Кегеля ускоряют процесс востановления влагалища после родов. Так же, как, например, легче восстанавливаются тренированные мышцы живота.
В каких случаях нельзя выполнять упражнения Кегеля при беременности
- Диагностированный врачом гипертонус матки, угроза выкидыша
- Проблемы с позвоночником и поясницей
- Сложный токсикоз, гестоз, гипертония, сильные отеки
- Общее недомогание, слабость
- Маточные кровоточения
- Послеоперационный период
- ОРВИ в острой стадии, повышенная температура
- Гинекологические заболевания
Читайте также Почему не у всех беременных бывает токсикоз и о чем это говорит
В любом случае перед тем, как делать такие упражнения, нужно обязательно посоветоваться с наблюдающим беременность врачом.Также при любых неприятных, болезненных ощущениях и недомогании выполнение упражнений нужно срочно прекратить.
Упражнения Кегеля в первом триместре
- Это очень важный период беременности, в котором нужно проявить особенную осторожность.
- Нагрузка должна быть минимальной, если раньше вы не тренировали мышцы тазового дна на регулярной основе.
- Упражнения выполняются лежа на спине.
Упражнения Кегеля во втором триместре
- Можно увеличить длительность и интенсивность упражнений, если нет проблем с беременностью и здоровьем.
- Можно заниматься стоя или сидя, а вот лежа уже не стоит - иначе плод давит на нужные органы.
- Если при увеличении нагрузки ощущается дискомфорт - нужно вернуться к прежнему режиму.
Упражнения Кегеля в третьем триместре
- Самое время снизить нагрузку, потому что ребенок у животе уже большой, организм перегружить не стоит.
- При любом дискомфорте во время упражнений стоит сообщить врачу.
Какие упражнения Кегеля можно выполнять беременным
Сокращения. Напрягите мышцы влагалища, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. Держите мышцы в напряжении 5 секунд, затем расслабьте. Важно напрягать именно мышцы влагалища, не задействуя, например, ягодицы. Повторять упражнения можно до 15 раз.
Читайте также Как проявляется тахикардия в разные сроки беременности
Волна. Лягте на спину, ноги закиньте на диван или фитбол. Напрягите мышцы влагалища, затем мышцы ануса, расслабьте в обратном порядке. Каждое напряжение держите по 5 секунд, всего упражнение нужно повторить 15 раз.
Шива. Лягте на спину, прижмите стопы к полу, приподнимите таз над полом на 15-20 см, задержитесь в этом положении. Несколько раз напрягите и расслабье мышцы влагалища, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Лифт. Представьте, что влагалище - это подобие шахты лифта. Он "поднимается" - вы постепенно напрягаете мышцы от низа до верха. Затем плавно расслабьте мышцы - сверху вниз. Повторите 10 раз.
Вам также будет интересно прочитать:
- Упражнения, чтобы настроить организм на легкие роды
- Разрешенные тренировки по семестрам беременности
- Послеродовое пеленание: ритуал заботы о молодой маме