5 уловок, чтобы избавиться от вредных привычек
Никогда не поздно бросить вредную привычку. Главное - сделать это правильно.
Вот несколько секретов, как эффективно отказаться от вредных привычек.
1. Найдите свой путь - отказываться резко или постепенно
Здесь не может быть универсального рецепта. Кому-то легче вообще не курить, чем выкурить 1 сигарету вместо 1 пачки, а кому-то легче отказаться от спиртного полностью, чем остановиться после первого бокала.
С другой стороны, есть люди, которым наоборот легче постепенно снижать "дозу" и сводить привычку на нет постепенно. Ведь в ее основе зачастую лежит тревожность и стресс, а если погрузить организм в ещё больший стресс, то риск сорваться очень большой.
2. Разорвите привычную последовательность
Вы просыпаетесь утром и, например, идете на балкон с кофе и сигаретой. Или каждую пятницу собираетесь с друзьями отметить конец недели. Или каждый день пьете ромашковый чай с парой пирожных под любимый сериал.
Привычка заставляет нас повторять эти действия вновь и вновь, ведь просто вычеркнув их, нужно найти достойную замену, а это не всегда просто и быстро. Продумайте заранее, чем и как вы займете то время, которое занимал у вас вредный ритуал.
Найдите такую замену, от которой не хотелось бы отказываться. Например, заменить поедание пирожных вечерней пробежкой - идея хорошая, но не осуществимая.А вот полежать в пенной ванне с чашкой чая и параллельно смотреть сериал - абсолютно реально.
3. Определите триггеры
Кроме привычных ритуалов есть ещё "спусковые крючки", которые заставляют нас возвращаться к вредной привычке. Так или иначе они связаны со стрессом и тревожностью: скука, проблемы на работе, чувство неуверенности в себе, общение с неприятными людьми и т.д.
Помните, что мозгу настолько удобнее отправить вас по прежнему пути, чем искать новые выходы из ситуаций, что он всегда найдет "рациональное и логическое объяснение", почему сейчас вам нужна эта сигарета, бутылка пива и кусок торта. И вы думаете, что ничего страшного, начнёте новую жизнь завтра. Однако в другой день все только повторится.
Важно чувствовать эту связь, что вы пошли есть пирожные с сосисками не потому, что голодны, а потому, что скучно и лень занимать себя чем-то другим.
4. Работайте над своим эмоциональным состоянием
Вредные привычки и стресс всегда идут рука об руку. Больше читайте литературы о механизмах образования привычек и о том, как ими управлять, запишитесь на групповые психологические занятия, ходите к психотерапевту займитесь йогой, медитируйте, больше путешествуйте, спите, оптимизируйте свою работу, чтобы спать достаточное количество времени.
Чем больше заботы о себе, тем меньше стресса и тяги бороться с ним с помощью вредных привычек.
5. Не обвиняйте себя
Если вы сорвались, самое простое - обвинить себя в отсутствии силы воли и этим дать добро на то, что теперь вы весь день курите/ пьете/ едите вредную пишу и т.д. Мол, раз уже сорвались, то сегодня гуляем на полную, все равно силы воли нет.
Так вы только усугубляете ситуацию, внушая себе, что не имеете силы воли и точно не справитесь с целью избавиться от вредной привычки. Одна сарделька - не повод съедать их ещё килограмм и заказывать пиццу.
Одна сигарета - не помеха тому, чтобы выкинуть остальную пачку, глубоко вдохнуть и продолжить наслаждаться собой и жизнью дальше. Обвиняя себя в безвольности, вы сощдаете дополнительный стресс и возвращаетесь в порочный круг.А создавая из вредных привычек культ чего-то категорически запрещенного - только провоцируете себя же на то, чтобы этот "запретный плод" попробовать. Нет ничего более желанного, чем то, что вам резко запретили.
Вам также будет интересно прочитать:
