Как неправильное освещение приводит к раннему старению

Как неправильное освещение приводит к раннему старению
Как неправильное освещение приводит к раннему старению
istockphoto.com

Мы привыкли, что в городах по ночам настолько светло, что не видно звезд. И мало кто знает, что это явление нас старит.

Читайте такжеКак гормоны мешают нам худеть и оставаться в форме?
Организм человека и многих животных так устроен, что ночью ему обязательно нужна темнота. Казалось бы, что плохого в легкой освещенности?

Еще в XX веке исследования показали прямую зависимость неправильного освещения и развития рака. При средней степени освещенности по ночам риск возникновения рака возрастает на 30%, а при высокой освещенности - на все 80%.

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, его еще называют гормоном сна. Чем выше его уровень в крови, тем лучше человек восстанавливается во время сна и медленнее стареет.

В чем нам помогает мелатонин:

  • регулирует цикличность сна и бодрствования;
  • помогает избежать хронической усталости;
  • замедляет процесс старения организма;
  • укрепляет иммунитет;
  • нормализует кровяное давление и деятельность нервной системы;
  • препятствует ожирению;
  • служит профилактикой онкологических заболеваний.

Читайте такжеЛайфхак, как заснуть за 2 минуты
Мелатонин начинает вырабатываться с закатом солнца - и с этим необходимо считаться. Чем меньше вокруг вас освещения после заката - тем лучше для здоровья и вашей молодости.  Постарайтесь постепенно снизить количество освещенности дома по вечерам. Используйте тусклый и теплый свет, не спите с ночником или под телевизор.

Если не получается полностью изолироваться от освещения во время сна - используйте специальную маску на глаза. Также стоит добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина: вишню, грецкие орехи, помидоры, мяту, бананы, брокколи, кукурузу и рис.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK