Как неправильное освещение приводит к раннему старению

Организм человека и многих животных так устроен, что ночью ему обязательно нужна темнота. Казалось бы, что плохого в легкой освещенности?

Еще в XX веке исследования показали прямую зависимость неправильного освещения и развития рака. При средней степени освещенности по ночам риск возникновения рака возрастает на 30%, а при высокой освещенности - на все 80%.

Ночью в организме вырабатывается гормон мелатонин, его еще называют гормоном сна. Чем выше его уровень в крови, тем лучше человек восстанавливается во время сна и медленнее стареет.

В чем нам помогает мелатонин:

• регулирует цикличность сна и бодрствования;
• помогает избежать хронической усталости;
• замедляет процесс старения организма;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует кровяное давление и деятельность нервной системы;
• препятствует ожирению;
• служит профилактикой онкологических заболеваний.

Мелатонин начинает вырабатываться с закатом солнца - и с этим необходимо считаться. Чем меньше вокруг вас освещения после заката - тем лучше для здоровья и вашей молодости.  Постарайтесь постепенно снизить количество освещенности дома по вечерам. Используйте тусклый и теплый свет, не спите с ночником или под телевизор.

Если не получается полностью изолироваться от освещения во время сна - используйте специальную маску на глаза. Также стоит добавить в рацион продукты, стимулирующие выработку мелатонина: вишню, грецкие орехи, помидоры, мяту, бананы, брокколи, кукурузу и рис.

Вам также будет интересно прочитать:

• Как бороться с сонливостью во время беременности
• Как правильно пить кофе, чтобы получить максимум бодрости
• Как обезжиренное молоко продлевает жизнь