Плоский живот без качания пресса: как делать вакуум живота

Когда вы качаете пресс - это укрепляет мышцы живота, но не гарантирует его плоское состояние. В то же время люди, которые практикуют вакуум, утревждают, что секрет плоского живота именно в из упражнении.

Почему полезен вакуум?

• Он быстро помогает подтянуть живот.
• Мышцы приходят в тонус и формируют корсет.
• Улучшается перистальтика кишечника.

Как делать вакуум

1. Строго натощак, нельзя даже пить воду

2. Сделайте глубокий вдох носом, затем резкий выдох ртом. После выдоха прижмите подбородок к груди, задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки нужно положить на колени, затем втянуть живот.

3. Живот должен сам втянуться под ребра и по всей длине спины. Вы почувствуете напряжение поперечной мышцы живота.

4. Сделайте паузу, поднимите подбородок, расслабьте живот, затем медленно выдохните. Повторите вакуум 5 раз по 7-10 секунд.

Вам также будет интересно прочитать:

• Как сжечь максимум калорий сидя дома
• Как обеспечить организм ребенка витаминами и водой
• Фитнес во время карантина: где искать программы и упражнения