Плоский живот без качания пресса: как делать вакуум живота

Плоский живот без качания пресса: как делать вакуум живота
Плоский живот без качания пресса: как делать вакуум живота
istockphoto.com

Как сделать живот плоским, если вы ненавидите качать пресс?

Читайте такжеКак не поправиться за время карантина: 3 эффективных упражнения
Когда вы качаете пресс - это укрепляет мышцы живота, но не гарантирует его плоское состояние. В то же время люди, которые практикуют вакуум, утревждают, что секрет плоского живота именно в из упражнении.

Почему полезен вакуум?

  • Он быстро помогает подтянуть живот.
  • Мышцы приходят в тонус и формируют корсет.
  • Улучшается перистальтика кишечника.

Как делать вакуум

1. Строго натощак, нельзя даже пить воду

Читайте также10 простых способов убрать живот всего за 30 дней
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем резкий выдох ртом. После выдоха прижмите подбородок к груди, задержите дыхание на глубоком вдохе. Руки нужно положить на колени, затем втянуть живот.

3. Живот должен сам втянуться под ребра и по всей длине спины. Вы почувствуете напряжение поперечной мышцы живота.

4. Сделайте паузу, поднимите подбородок, расслабьте живот, затем медленно выдохните. Повторите вакуум 5 раз по 7-10 секунд.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

Аудиосказки
x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK