Как сжечь максимум калорий сидя дома
Как держать себя в форме, если приходится сидеть дома?
1. Тренировка должна длиться не менее 40-60 минут
За это время в интенсивном темпе можно задействовать все необходимые мышцы и дать им действительно стоящую нагрузку.
2. Прыгайте
Бегать по квартире без беговой дорожки особо некуда, значит ваш главный помощник в сжигании калорий - прыжки. Сделайте их основной разминки. 100-500 прыжков со скакалкой - и можно приступать к основным упражнениям.
Лучшие упражнения для сжигания калорий
1. Бег на коньках
Конечно, это будет только имитация бега. Согните ноги в коленях, корпус Наклоните вперёд, как будто вы профессиональный конькобежец. Руки согните в локтях. Сделайте прыжок вправо, опираясь на правую ногу, левую держите на весу сзади.
Затем прыгаете влево с упором на соответствующую ногу, а правую заносите назад. Делать нужно как можно быстрее, держа все тело в напряжении, по 15-20 прыжков в каждую сторону, 3 подхода.
2. Выпады
Модно делать их на месте, а можно шагать выпадами, если позволяет пространство. Сделайте выпад правой ногой следите, чтобы колено было под углом 90 градусов и не выходило вперёд - это травмоопасно. Коленом левой ноги можно коснутьс пола, а затем подтянуть его к груди. Следующий выпад делаете левой ногой, а к груди потягивает правое колено и т.д.
3. Прыжки лягушки
Станьте в упор лёжа. Прыжком подтяните ноги вперед, к рукам, и сядьте, как лягушка. Затем прыжком вернитесь в упор лёжа. Это упражнение задействует очень много мышц и является довольно тяжёлым.
Поначалу вам будет нелегко, но старайтесь держать темп и сделать максимально возможное число раз. В идеале - 3 подхода по 20 раз
4. Походка медведя
Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от пола. Двигайтесь вперед и назад, одновременно поднимая противоположные руки и ноги. Делайте 3 подхода по 3-5 минут.
5. Планка
Самое простое, казалось бы, но очень эффективное упражнение, которое задействует все ваше тело. Станьте в упор на локти и пальцы ног, спина должна быть прямая не прогибаться ни в какую сторону, шею тоже не напрягайте.
Удерживайте положение с помощью мышц пресса. Руки сгибайте в локтях под 90 градусов. Начните с 30-40 секунд планки, постепенно увеличивая время стояния в этом положении.
Вам также будет интересно прочитать:
