Диета 80/20: как сбросить 6 кг за месяц
Диета простая, но требует внимательного подхода к выбору продуктов.
То есть если вы едите 3 раза в день, то 2 приема пищи должны состоять исключительно из овощей и фруктов, а еще один - на ваше усмотрение. Само собой, что порция в "свободный" прием пищи должна быть разумной, не превыщающей по объемам все остальные.
Если у вас в планах мероприятие, на котором вы точно съедите больше положенного, авторы системы 80/20 советуют за 3-4 дня заранее перейти на питание одними овощами и фруктами, без "вредностей". Тогда вас не будет мучать совесть, а последствия вечеринки не осядут на боках.
Что можно есть на такой диете?
Брокколи, цветная капуста, кабачки, стручковая фасоль, морковь, свекла, яблоки и другие фрукты (бананы и виноград по минимуму) - все это можно употреблять во время диеты. Ваш рацион будет очень вкусным и разнообразным. В "свободный" прием пищи желательно включать по-максимуму белковых продуктов, чтобы питание было полноценным.
В чем плюсы диеты?
Благодаря тому, что вы питаетесь в основном овощами и фруктами, вы употребляете не очень каллорий, но при этом не остаетесь голодными, потому что их порции не ограничены. С овощами и фруктами ваш организм получает много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника, дает легкость, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обмен веществ.Если вы не забываете получать также белки и правильные жиры в "свободные" приемы пищи, то такой диеты можно придерживаться неограниченное количество времени.
Однако стоит проконсультироваться с врачом о возможности перехода на такой тип питания, если у вас есть проблемы с ЖКТ или какие-либо хронические заболевания, если вы беременны или не достигли 18-летия.
Вам также будет интересно прочитать:
