Как не поправиться за праздники: 5 фитнес-правил
Символ нового года - это не только определенное животное, но и прибавка нескольких килограмм за праздники.
Что точно не нужно делать в такой ситуации, так это впадать в крайности. Отказываться от любых удовольствий, чтобы праздник запомнился только вашим приношением себя в жертву красоте - не стоит. Как и запасаться таблетками для улучшения пищеварения и пускаться во все тяжкие до таких пределов, когда трудно дышать.
А вот как лучше поступить.
1. Лучший тренажер - скакалка
Если у вас есть скакалка, то не нужно заставлять себя в праздники ходить в тренажерный зал или на пробежку. Дешевый и эффективный фитнес - всегда под рукой и в любое время, хоть дома, хоть в поездке.
2. Пользуйтесь лестницами
И речь не только о том, чтобы стараться избегать лифтов и всегда подниматься по лестницам пешком. Бег по лестнице сжигает очень много калорий. И если вы живете в многоэтажном доме - грех не воспользоваться возможностью потренироваться, не отходя далеко от квартиры.
3. Балуйте вкусовые рецепторы
Сидеть на диете из гречки и куриной грудки во время праздников - скучно и уныло. Старайтесь разнообразить рацион фруктами, легкими десертами, салатами без майонеза (но совсем чуть-чуть оливье тоже себе не запрещайте, чтобы не сорваться). Возьмите за правило съедать за столом порцию размером в 1 тарелку. Просто делайте это медленно, растягивая удовольствие и не создавая у окружающих ощущение, что вы сидите перед пустой тарелкой - иначе вам положат лишнего.
4. Принимайте витамин D
Он повышает эффективность лептина - гормона, который дает мозгу сигнал о насыщении. Перед приемом витаминов стоит проконсультироваться с врачом.
5. Не перетренируйтесь
Стараясь избежать лишних килограммов, некоторые люди впадают в крайность и изводят себя тренировками. Если спорт перестал приносить радость, вы чувствуете упадок сил весь день до и после тренировок, настроение стало нестабильным, то стоит дать себе немного расслаиться и заменить привычные тренировки на что-то новое. Например, изучать танцы по видеоурокам.
Вам также будет интересно прочитать:
