В своем уме, или как сохранить мозг здоровым до старости: 6 важных советов
Деменция – частый спутник старости. Потеря памяти, неспособность ориентироваться в пространстве, человек не узнает ни знакомых, ни даже родных. Как избежать этого заболевания и сохранить свой мозг здоровым?
1. Физнагрузки
Нормальное кровообращение позволяет мозгу работать без перебоев / istockphoto.com
Нормальное кровообращение позволяет мозгу работать без перебоев. И тут помогут регулярные физические нагрузки. Это может быть любая активность, будь то йога или бег, но главное условие – системность. Упражнения необходимо делать ежедневно.
2. Тренировка памяти
Мы привыкли тренировать тело, но и мозгу нужна разминка. Чтобы улучшить память и когнитивные способности мозга, старайтесь ежедневно читать, разгадывать кроссворды или головоломки, играть в шахматы, собирать пазлы и учить что-то новое.
3. Сон
Вот как мы компьютер выключаем на ночь, чтобы он охладился, так и нашему мозгу нужен отдых для оптимизации файлов – то есть ресурсов. Согласитесь, после хорошего сна, даже думается легче, а решения приходят быстро.
4. Травмы
Травмы головы чреваты большими последствиями для здоровья и памяти. Избегайте экстремальных видов спорта, носите удобную обувь и устойчивые каблуки.
5. Здоровые привычки
Старайтесь вести здоровый образ жизни: принимайте контрастный душ, не курите, питайтесь с минимальным содержанием соли и сахара. Жирные сорта рыбы, орехи, овощи и фрукты должны стать основой вашего рациона.
6. Чекап организма
Даже если у вас ничего не болит, введите за правило проводить диагностику организма / istockphoto.com
Даже если у вас ничего не болит, введите за правило раз в год проводить полную диагностику организма. Это позволить «словить» проблему на самых ранних этапах.
Также вам будет интересно:
Фастфуд влияет на сон и память подростков
