Дыхательная гимнастика: 9 игр с детьми для крепкого иммунитета
Как укрепить иммунитет ребенка с помощью дыхания? Возьмите за правило делать дыхательную гимнастику. Упражнения в виде игр понравятся детям любого возраста
В Украине бушуют вирусы: коронавирус, грипп, флурона - смесь коронавируса и гриппа. Не стоит списывать со счетов и другие - рото-, аденовирусы. Они никуда не исчезли. Но в то же время невозможно остановить жизнь и запереться в четырех стенах. Выход один - укреплять свой иммунитет и ребенка. И в этом поможет дыхательная гимнастика.
Она работает как профилактика болезней органов дыхания, и как восстановительная терапия после перенесенного коронавируса. Однако заставить детей выполнять вдохи и выдохи «на счет» непросто: это занятие не интересное и утомительное. Специально для малышей педиатры придумали комплекс дыхательных упражнений в стихах. Они очень просты, легко запоминаются и выполняются в игровой форме.
Польза дыхательной гимнастики для детей
Дыхательная гимнастика напрямую влияет на состояние нашего иммунитета. Она насыщает кислородом мягкие ткани, повышает устойчивость организма к гипоксии и разрабатывает легкие. Кроме того, упражнения на развитие дыхания стимулируют работу сердечной мышцы. А значит, улучшают кровоток во всем организме.
Детям дыхательная гимнастика приносит еще больше пользы. Логопеды рекомендуют выполнять ее с малышами, у которых есть проблемы с постановкой звуков или задержка речевого развития. Ортопеды говорят, что дыхательная гимнастика помогает развить координацию движений. А психологи отмечают, что такие упражнения снимают излишнюю тревожность, убирают агрессию и раздражительность.
Во время гимнастики мозг интенсивно насыщается кислородом. То есть, упражнения улучают познавательную активность. Поэтому так полезно выполнять их перед уроками или в перерыве между выполнением заданий, когда вы видите, что ребенок устал и плохо воспринимает информацию.
Как выполнять дыхательную гимнастику
Комплекс игровых упражнений подходит детям с раннего возраста. Их можно делать с ребенком, начиная с полутора-двух лет. Малыши с удовольствием запоминают двустишия и выполняют соответствующие движения. Ведь для них такая зарядка больше похожа на игру. С маленькими детьми достаточно повторять упражнения 3-4 раза, а вот с дошкольниками стоит довести повторения до 10 раз.
«Часики»
- Часики вперед идут,
- За собою нас ведут.
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Мах руками вперед – тик (вдох). Мах руками назад – так (выдох)
«Вырасти большой»
- Вырасти хочу скорей,
- Буду добрым для людей
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки (вдох). Оаустить руки вниз, стать на всю ступню, шумный выдох через рот («уххх»)
«Гуси летят»
- Гуси высоко летят,
- На детей они глядят
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Поднять руки в стороны (вдох). Опустить руки вниз, шумный выдох («гуууу»).
«Задувание свечи»
- Нужно глубоко вдохнуть,
- Чтобы свечку нам задуть
Исходное положение: стойка прямо, ноги на ширине плеч. Делаем свободный глубокий вдох, задерживаем дыхание. Складываем губы трубочкой и делаем три прерывистых выдоха («фу», «фу», «фу»)
«Маятник»
- Влево-вправо, влево-вправо,
- А зетам начнем сначала
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены, руки на поясе. Наклон вправо (вдох). Наклон влево (выдох)
«Ветер»
- Сильный ветер вдруг подул,
- Слезки с наших щечек сдул
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Сделать полный вдох, выпячивая живот. Сделать полный выдох через рот, втягивая в себя живот («фуууу»).
«Дыхание»
- Носик пальчиком зажми
- И тихонечко вдохни
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Зажимаем правую ноздрю указательным пальцем правой руки, делаем тихий продолжительный вдох. Как только вдох окончен, зажимаем другую ноздрю и выдыхаем.
«Петух»
- Петушок кричит с утра
- Добрый день, вставать пора
Исходное положение: стойка прямо, ноги слега расставлены. Поднять руки в стороны, сделать глубокий вдох. На выдохе хлопать руками по бедрам, произнося «ку-ка-ре-ку».
«Волны»
- За волной идет волна
- Под волной не видно дна
Исходное положение: сидя на стуле. Одна рука лежит на груди, другая на животе. На вдохе выпячиваем живот и опускаем грудь. На выдохе, наоборот, втягиваем живот к спине и выпячиваем грудь вперед.
Вам также будет интересно почитать:
20 игр от психолога, чтобы помочь ребенку выплеснуть злость
ТОП-5 кинезиологических игр для развития памяти
