4 совета, как справиться с бессонницей

По статистике, около 10% населения Земли страдает от бессонницы. Если она случается с вами время от времени - это не страшно, т.к. может быть вызвана новыми впечатлениями, переизбытком чувств, тревогой или конфликтом. Но если невозможность заснуть мучает вас продолжительное время - от этого страдает весь организм, нарушается мозговая активность, вы становитесь раздражительным, малопродуктивным, заторможенным.

Наверняка вы пробовали считать овец - но не помогло. Хотя бы потому, что мысли постоянно улетали от пушистых овечек к повседневным заботам, которые не оставляют вас в покое. 

Казалось бы, если человек устал и хочет спать - он так или иначе уснет. Но, возможно, вы обращали внимание, как тяжело засыпать маленьким детям, которые "перегуляли" свое время отхода ко сну, переутомились, перевозбудились - и уложить их без истерики невозможно. У взрослых срабатывает такой же механизм, только без слез. Если вы эмоционально переутомились, в вашем мозгу весь день, как в браузере, два десятка открытых вкладок, вы стараетесь концентрироваться на многих задачах, - то сознание, в отличие от компьютера, отключить не так просто. 

Если многозадачность - ваше второе "я", нужно уметь правильно сворачивать ее до режима однозадачности перед тем, как лечь спать. Помните, что жизнь по принципу "на том свете отдохнем" приводит к нервному и физическому истощению и эмоциональному выгоранию. То есть ваш внутренний "компьютер" от количества задач подвисает, перегревается - и отключается.

Вот несколько советов, как подготовиться ко сну, чтобы не страдать от бессонницы.

1. Запишите все мысли, которые вас тревожат. Если они постоянно крутятся в голове, не дают вам заснуть - запишите их. 

2. Разберитесь с планами и задачами до того, как ложитесь спать. Часто люди сначала ложатся в кровать - а потом начинают вспоминать, что сделали, а что нет, что предстоит сделать, что нужно не забыть. Найдите время для упорядочивания своих дел до отхода ко сну, напишите план действий на день, год, 5 или 10 лет - смотря какие задачи вас мысленно поглощают. И тогда с чистой совестью вы заснете и не будете мучиться тем, как бы чего не забыть.

3. Если вам тяжело засыпать ночью - найдите свой собственный способ облегчить процесс: кому-то помогает теплая ванна или стакан молока, кто-то засыпает только с включенным телевизором (да, вредно, но лучше, чем вообще не спать). Не пытайтесь убедить себя, что ваш организм создан для работы ночью. Человеческое тело и мозг устроены так, что отдыхать они должны именно в темное время суток.

4. Ведите дневник. Записывайте свои мысли и то, что происходит с вами в течение дня. Так вы еще раз вспомните и проработаете свои переживания, сможете выписать все свои "незавершенные циклы". 

Вам будет интересно узнать принципы диеты от бессонницы.