ТОП-7 ошибок, которые мешают похудеть
Самый простой способ справиться с лишним весом - уменьшить размеры своей тарелки, а также заняться спортом. Впрочем, это еще не все!
Век живи - век худей! Борьба с лишним весом не прекращается никогда! Чем больше мы пытаемся избавиться от излишков, тем упорнее они стремятся остаться на привычных местах. И дело тут вовсе не в плохом обмене. А в ошибках, которые многие совершают.
1. Работа в ночное время
Мы живем по циркадным биоритмам, согласно которым днем и ночью у нас вырабатываются разные гормоны. В ночное время суток идет выработка соматотропного гормона роста, который участвует в регуляции обмена веществ. При этом уровень гормона стресса кортизола, препятствующего нормальному процессу жиросжигания, ночью должен снижаться.
Но если вы часто засиживаетесь над отчетами до полуночи, немудрено, что фигура начинает расползаться. Гормона роста вырабатывается мало, а кортизола много. происходит дисбаланс и накопление жирового запаса.
2. Полезные перекусы
Каждый адепт ЗОЖа знает - вредные для фигуры пончики и бутерброды нужно заменить на сухофрукты и орехи. Но это не значит, что за раз вы должны съесть целый пакет фиников или кураги, инжира или изюма. Они также очень калорийны.
3. Увлечение газировкой
Углекислый газ, содержащийся в газированном напитке, стимулирует аппетит. Будь то сладкая газировка - к углекислому газу прибавляется еще и сахар. А это не менее 700 калорий, а то и больше.
4. Кофе навынос
Сейчас очень модно перед работой купить чашечку кофе, чтобы захватить его с собой в офис. Но капучино, к примеру, в среднем содержит 200-250 калорий, а если он еще и с сахаром?! Причем вы еще по дороге домой купили себе стакан ароматного напитка, а зачем? И миф о том, что кофе стимулирует обменные процессы в организме - сущая ложь.
5. Тяга к шоколадкам
В конце трудового дня так хочется побаловать себя мороженым, шоколадкой, картофелем фри, пиццей.
Вредная еда порой успокаивает, отвлекает от посторонних мыслей, но последствия такого пренебрежения по отношению к своему здоровью будет намного больше - это не только лишний вес, но и ухудшение самочувствия. При этом магний, благодаря которому мы чувствуем себя спокойнее после шоколадного батончика, можно найти и в смузи из отрубей, йогурта и клубники. Альтернативой бургерам и картофелю фри с их мнимым насыщением могут стать индейка и бананы.
6. Прием успокоительных средств
Многие из успокаивающих трав и препаратов имеют обратный эффект - они замедляют метаболизм: снижают возбудимость симпатической нервной системы, которая влияет на скорость обмена веществ. При приеме успокоительных средств снижает мышечный тонус, а значит уменьшается и интенсивность расхода энергии.
Помните об этом, даже если препараты назначил вам сам врач. Чтобы не набрать лишний вес, снизьте калорийность рациона на 10%.
7. Продукты перед кассой
Шоколадки, баночки с газировкой, чипсы в ярких упаковках, красочные батончики и жувиленд. И пока идет очередь, рука так и тянется к небольшому, но такому калорийному лакомству. Но даже в 1 баночке колы содержится 4 ч. л. сахара. Будете брать, каждый раз приходя в магазин? Так и до ожирения недалеко...
Вам интересно будет прочитать: бросить курить небезопасно: лишний вес и другие проблемы со здоровьем
