Что делать днем, чтобы хорошо спалось ночью: рекомендации для беременных
Если вы испытываете трудности и не можете полноценно отдохнуть, используйте следующие советы.
Уберите физические нагрузки
Ограничьте любую активность во второй половине дня. Очень сильная усталость может привести к отсутствию сна.
"Спокойный спорт"
Добавьте в свой список ежедневных дел специальный фитнес для будущих мам. Гуляйте пешком по 1-2 часа в день.
Легко ужинайте
На ужин отдавайте предпочтение легким блюдам, старайтесь не пить слишком много жидкости в последние 3-4 часа до сна.
Избегайте стрессовых ситуаций
Вы не сможете быстро заснуть, если будете думать о неприятных разговорах, переговорах на работе, читать тяжелую литературу и смотреть неприятные фильмы.
Сократите дневной отдых
Откажитесь от дневного отдыха, или просто его сократите. Возможно, именно это поможет наладить вам свой режим и улучшить ночной сон.
Проветривайте комнату
В летнее время года спите с открытым окном, а в холодное - обязательно проветривайте помещение за полчаса до отхода ко сну.
Вам интересно будет узнать:
