Как наладить сон новорожденного: 5 советов сомнолога
Нестабильный сон грудничка доставляет маме много проблем. Однако его можно наладить уже к 4 месяцам. Как это сделать правильно, рассказывает сомнолог
С появлением малыша в дом приходят беспокойные ночи. Ребенок, который 9 месяцев жил по собственным биоритмам, совершенно не готов к такому понятию, как режим и беспрерывный сон. Хотя и говорят, что в первые месяцы грудничок будет спать по 18 часов в сутки, на практике это может выглядеть, как сон «отрезками» по 30-40 минут. Такой график выбивает из колеи не только маму, но и всех домочадцев. Уже через пару недель проблема сна выходит в семье на первый план. Можно ли сделать так, чтобы ребенок с рождения спал спокойно? Об этом на своем канале в Telegram рассказывает детский невролог и сомнолог Анна Островерхова
Сон ребенка от 0 до 2 месяцев
Это счастливое время, когда ребенку по большому счету ничего не нужно, кроме еды и ощущения мамы рядом. В этот период малышу для спокойного сна очень важен тактильный контакт. Не слушайте бабушек, умных подруг и блогеров в интернете: чем дольше и больше вы будете держать малыша возле себя, тем качественнее будет его сон.
Сформировать привычку засыпать на руках у вас не получится. В первые недели жизни ребенок еще не отслеживает причинно-следственные связи, не анализирует ваши действия и не умеет манипулировать. Поэтому без опаски укачиваем, носим на руках, даем грудь по требованию и укладываемся рядом.
Также для спокойного сна ребенка в это время очень важны благоприятные условия в доме. И это вовсе не «вакуумная» тишина. Главное – это освещение (не забываем во время сна затемнять помещение), умеренная температура (24-27 градусов летом и 18-24 зимой) и достаточная влажность воздуха (50-55%). Если в доме слишком жарко и сухо, это вызывает раздражение на нежных слизистых ребенка. Поэтому малыш может просыпаться просто из-за дискомфорта.
Сон ребенка от 3 до 4 месяцев
На третьем месяце жизни у ребенка появляется так называемая «социальная улыбка»: он откликается на голос мамы, реагирует на приближение ее лица. Это значит, что малыш уже может анализировать ситуацию и даже делать по ней определенные выводы. Именно в это время нужно создать все условия для того, чтобы сформировать у ребенка привычку правильного здорового сна.
Правило 1. Место для сна должно быть одно
К возрасту 10-12 недель у ребенка в доме должна быть своя кроватка. Укладывайте его спать именно там. Старайтесь не использовать кровать как альтернативу манежу, как место для игр или бодрствования. Малыш должен четко сформировать ассоциацию: кровать – это место для сна.
Правило 2. Создавайте для сна подходящие условия
Затемнение, температура и влажность – три кита комфортного засыпания в любом возрасте. А с третьего месяца жизни к ним можно добавить еще и белый шум. Он способен поглощать посторонние звуки и хорошо успокаивает малыша.
Правило 3. Следите за признаками усталости
Ориентировочное время бодрствования в этом возрасте – 45-60 минут. Но у каждого ребенка оно будет индивидуальным. Чтобы не пропустить момент, внимательно наблюдайте за малышом. Усталость грудничка можно определить по целому ряду признаков. Основные из них: ребенок зевает, трет глаза, теребит себя за волосы и ушки, отстраняется от игры и других активностей. Как только вы заметили такое поведение, укладывайте его спать, не доводя до переутомления
Правило 4. Вводите ритуалы засыпания
Всем деткам нужна стабильность и предсказуемость. Поэтому ритуалы засыпания, к которым вы приучите грудничка, будут «работать» и в более старшем возрасте. Как только вы видите первые признаки усталости, смените вид деятельности. Отложите игрушки и возьмите книгу. Здесь очень важно четкое начало и последовательность действий. Например: 10 минут чтения, меняем подгузник, надеваем пижамку и поем колыбельную.
Правило 5. Приучайте засыпать самостоятельно
Да-да, это нужно делать уже с трех месяцев. Однако не стоит бросать ребенка в кроватке, брать беруши и отправляться на кухню. Начинать нужно аккуратно. После всех ритуалов покачайте ребенка и уложите в кроватку, пока он еще не спит. Останьтесь рядом с ним и держите зрительный контакт до тех пор, пока малыш не погрузится в сон. Если он яростно сопротивляется, плачет и капризничает, отложите эту технику засыпания. Примерно через неделю можно попробовать снова.
Вам также будет интересно почитать:
Сон ребенка: в отдельной комнате или с родителями?
Безопасный сон ребенка: как правильно обустроить спальное место младенца
