Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов
16 июня 2019
{{count}}
Что делать, если болит шея: 5 упражнений от зажимов
istockphoto.com
Читайте также Сводит судорогой или болит пятка: о каких болезнях сигнализируют ваши ноги
Сама по себе шея находится всегда в напряжении. Она тонкая и гибкая и ей приходится держать тяжелую голову. А голова еще и равновесие нарушает, крутясь туда-сюда. Еще больше шея напрягается, когда человек долго сидит за компьютером. Тогда возникает спазм мышц. Как расслабить шею?Упражнения от зажимов в шее / istockphoto.com
Упражнение №1
Читайте также Почему у беременных болит поясница: 5 причин срочно обратиться к врачу
Упражнение выполняется в удобном положении сидя.- Медленно опустите голову на грудь, в таком положении подержите ее 2-3 секунды.
- Медленно переведите голову назад, вы должны видеть потолок. Задержитесь на 2-3 секунды.
- Медленно поверните голову назад, вы должны видеть плечо, максимально опустите ухо к плечу. Задержитесь в таком положении. Тоже самое нужно сделать в другую сторону.
- Такое упражнение повторяют до 10 раз.
Упражнение №2
Упражнение выполняется в удобном положении сидя.
- Ладонь правой руки положите на левое ухо, обняв сверху голову.
- Медленно наклоняйте голову с помощью руки к плечу. Правое ухо касается правого плеча. В таком положении нужно задержаться полминуты.
- Упражнение нужно повторить на другую сторону.
Упражнение №3
Упражнение выполняется в удобном положении сидя.
- Ладонь нужно положить между лопатками.
- Голову повернуть в противоположную сторону от задействованной руки и приподнять подбородок вверх. Вы должны почувствовать напряжение. В таком положении задержитесь на полминуты.
- Сделайте упражнение на другую сторону.
Учтите, что все движения нужно делать плавно, чтобы не защемило мышцы.
Упражнения от зажимов в шее / istockphoto.com
Упражнение №4
Читайте также Защемление седалищного нерва у беременных: как помочь будущей маме
Облокотите голову на одну руку, аккуратно вытягивайте ее вперед в сторону руки, на которой голова облокочена.- Также аккуратно приподнимите голову вверх. Вы должны чувствовать растяжение в передней части шеи. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд.
- Аналогично сделайте на другую сторону.
Упражнение №5
Его выполняют сидя, с отведенными плечами назад.
- Голову нужно аккуратно положить на бок и задержаться в таком положении на 7-10 секунд.
- Также нужно сделать в другую сторону.
- Упражнение выполняют 5-10 раз.
Если шею защемило сильно, боль нарастает, и вы не можете повернуть голову, лучше обратиться к мануальному терапевту, что он снял зажим.
Вам также будет интересно узнать 5 способов победить мигрень раз и навсегда.