8 советов, как перестать заедать стресс
Если вы страдаете от эмоционального переедания - попробуйте эти способы, чтобы обуздать аппетит.
Ассоциация рождается еще в детстве, когда еда была поощрением, означала награду либо праздник. И чтобы снова вернуть себе это радостное чувство в моменты стресса, человек начинает есть.
Причем стресс может быть очень разный: от трудностей на работе и в отношениях, до банальной скуки и однотонности декретных будней. В любом случае, если рука тянется к калорийной пище, чтобы справиться с переживаниями или их отсутствием, помните, что вам под силу это изменить.
1. Имейте в доме запас низкокалорийной пищи
На случай, если очень хочется что-то съесть от скуки или других эмоций, имейте под рукой запас того, что не нанесет вреда фигуре: яблоки, маленькие чищенные морковки, огурцы, замороженные овощные смеси, нежирное мясо, кефир, диетические хлебцы, цитрусовые, рыба.
Если вы проводите дни дома, варите себе овощные супы и борщи - и старайтесь при эмоциональном голоде налегать именно на них.С другой стороны, не держите дома шоколад, конфеты, булочки, сосиски, макароны, алкоголь и другие калорийные продукты про запас, которые пойдут в ход явно первее яблок и моркови. В остром состоянии стресса или скуки вы вряд ли побежите за ними в магазин, это все-таки будет осмысленное действие, которое можно контролировать.
2. Найдите дело, которому можете отдаться полностью
Это может быть как любимая работа, так и хобби: танцы, вышивание, складывание паззлов, бег трусцой, ведение блога, рисование, лепка, компьютерный дизайн - что угодно, что будет вас занимать и отвлекать от лишних переживаний и скуки. Так вы будете чувствовать свою жизнь более насыщенной и наполненной.
3. Не будьте в одиночестве
Наедине с самим собой всегда выше вероятность, что вы съедите больше положенного и будете налегать на высококалорийную пищу. Старайтесь почаще видеться с друзьями, записаться на обучающие курсы, в тренажерный зал, где сможете завести новые знакомства по интересам.
Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным голодом - срочно отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.
4. Повесьте на холодильник замок
Да-да, самый настоящий небольшой замок. Он может быть как самым обычным навесным - тогда ключ лучше отдать мужу на сохранение, так и ультрасовременным - с таймером, который открывает холодильник только в определеные промежутки времени.
5. Пейте воду
Перед тем, как начать на эмоциях есть - выпейте 2 больших стакана воды. Чтобы было вкуснее, добавьте лимон - так ваш напиток станет еще полезнее. Зато в желудок влезет меньше еды.
6. Ведите дневник
Заведите себе правило записывать не просто все, что едите, но и почему. Записывайте в блокнот съеденное и то, почему вы это съели. Когда раз за разом вы будете понимать, что причиной не является голод, это будет включать вашу рациональную часть разума и способствовать избавлению от привычки.
7. Не награждайте себя едой
Даже если в детстве вам привили, что шоколадка - награда за хорошее поведение, не позволяйте этому ошибочному убеждению управлять вашей жизнью сейчас.
Чем чаще вы будете отказываться от такой ассоциации и воспринимать еду просто как еду, а не награду - тем сильнее будет разрушаться в мозгу эта нейронная связь и избавлять вас от компульсивного переедания.
8. Обратитесь к психологу
Некоторые глубинные проблемы невозможно решить самостоятельно. То есть вы можете сдерживать себя, избегать вредных продуктов, но сила воли под действием стресса ослабевает, что приводит к срывам. В таком случае причину переедания, которая зачастую тянется из детства, необходимо прорабатывать со специалистом.
Вам также будет интересно прочитать:
