8 советов, как перестать заедать стресс

8 советов, как перестать заедать стресс
8 советов, как перестать заедать стресс
istockphoto.com

Если вы страдаете от эмоционального переедания - попробуйте эти способы, чтобы обуздать аппетит.

Читайте также5 ошибок в питании детей, которые совершают все родители
Почему вообще возникает такая проблема как заедание стресса? Ей подвержены люди со стойкой ассоциацией "еда = удовольствие". Конечно, все любят вкусно поесть и насладиться едой, но если в случае стресса вы не можете справиться с ним иначе, кроме как машинально что-то есть, с этим нужно что-то делать.

Ассоциация рождается еще в детстве, когда еда была поощрением, означала награду либо праздник. И чтобы снова вернуть себе это радостное чувство в моменты стресса, человек начинает есть.

Читайте такжеТОП-3 продукта, которые уберегут вас от стресса
Причем стресс может быть очень разный: от трудностей на работе и в отношениях, до банальной скуки и однотонности декретных будней. В любом случае, если рука тянется к калорийной пище, чтобы справиться с переживаниями или их отсутствием, помните, что вам под силу это изменить.

1. Имейте в доме запас низкокалорийной пищи

На случай, если очень хочется что-то съесть от скуки или других эмоций, имейте под рукой запас того, что не нанесет вреда фигуре: яблоки, маленькие чищенные морковки, огурцы, замороженные овощные смеси, нежирное мясо, кефир, диетические хлебцы, цитрусовые, рыба.

Читайте такжеТОП-3 главные причины переедания и как это побороть
Если вы проводите дни дома, варите себе овощные супы и борщи - и старайтесь при эмоциональном голоде налегать именно на них.

С другой стороны, не держите дома шоколад, конфеты, булочки, сосиски, макароны, алкоголь и другие калорийные продукты про запас, которые пойдут в ход явно первее яблок и моркови. В остром состоянии стресса или скуки вы вряд ли побежите за ними в магазин, это все-таки будет осмысленное действие, которое можно контролировать.

2. Найдите дело, которому можете отдаться полностью

Это может быть как любимая работа, так и хобби: танцы, вышивание, складывание паззлов, бег трусцой, ведение блога, рисование, лепка, компьютерный дизайн - что угодно, что будет вас занимать и отвлекать от лишних переживаний и скуки. Так вы будете чувствовать свою жизнь более насыщенной и наполненной.

3. Не будьте в одиночестве

Наедине с самим собой всегда выше вероятность, что вы съедите больше положенного и будете налегать на высококалорийную пищу. Старайтесь почаще видеться с друзьями, записаться на обучающие курсы, в тренажерный зал, где сможете завести новые знакомства по интересам.

Читайте такжеСколько километров стоят съеденные вкусности
Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциональным голодом - срочно отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе.

4. Повесьте на холодильник замок

Да-да, самый настоящий небольшой замок. Он может быть как самым обычным навесным - тогда ключ лучше отдать мужу на сохранение, так и ультрасовременным - с таймером, который открывает холодильник только в определеные промежутки времени.

5. Пейте воду

Перед тем, как начать на эмоциях есть - выпейте 2 больших стакана воды. Чтобы было вкуснее, добавьте лимон - так ваш напиток станет еще полезнее. Зато в желудок влезет меньше еды.

6. Ведите дневник

Читайте такжеСколько калорий можно сжечь, занимаясь домашними делами
Заведите себе правило записывать не просто все, что едите, но и почему. Записывайте в блокнот съеденное и то, почему вы это съели. Когда раз за разом вы будете понимать, что причиной не является голод, это будет включать вашу рациональную часть разума и способствовать избавлению от привычки.

7. Не награждайте себя едой

Даже если в детстве вам привили, что шоколадка - награда за хорошее поведение, не позволяйте этому ошибочному убеждению управлять вашей жизнью сейчас.

Читайте такжеКакой фрукт поможет вам снять стресс моментально?
Чем чаще вы будете отказываться от такой ассоциации и воспринимать еду просто как еду, а не награду - тем сильнее будет разрушаться в мозгу эта нейронная связь и избавлять вас от компульсивного переедания.

8. Обратитесь к психологу

Некоторые глубинные проблемы невозможно решить самостоятельно. То есть вы можете сдерживать себя, избегать вредных продуктов, но сила воли под действием стресса ослабевает, что приводит к срывам. В таком случае причину переедания, которая зачастую тянется из детства, необходимо прорабатывать со специалистом.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK