Инструкция для новичков: как начать бегать и худеть?

Инструкция для новичков: как начать бегать и худеть?
Инструкция для новичков: как начать бегать и худеть?
istockphoto.com

Бег остается универсальным и легкодоступным для всех способом сбросить лишние килограммы!

Читайте такжеУченые рассказали, как музыка влияет на занятия спортом
Вы решились начать бегать по утрам, это похвально! Но если вы до этого момента не занимались беговыми тренировками или имеете большой вес, стартовать необходимо с пеших прогулок по 30 минут за один раз.

В течение 1-2 месяцев готовьте организм к беговым нагрузкам. За это время вы можете выбрать для себя оптимальный тип тренировок:

  • Только бег

Тренировка начинается с минимальных временных значений, вы бегаете 10-15 минут и постепенно увеличивается время нагрузки. 

Отметим, что процессы похудения включаются после 40 минут тренировок, до этого момента организм берет гликоген из печени. 

  • Интервальные тренировки

Вы чередуете без с ходьбой и меняете скорость! Например, можно 5 минут бегать в среднем темпе, а потом ускориться на 1 минуту. 

Инструкция для новичков: как начать бегать и худеть? / istockphoto.com

8 важных советов для новичков

Не забывайте восстанавливать мышцы! Не занимайтесь бегом каждый день. 

Даже непродолжительная тренировка требует энергетических затрат, поэтому не сидите на строгих диетах. 

Следите за своим дыханием. Старайтесь дышать и через нос, и через рот, чтобы мышцы получали максимум кислорода. 

Читайте также5 цитат звездных мам, которые мотивируют сегодня же пойти в спортзал
Берите во внимание свой пульс! Отнимите от 220 свой возраст, полученное значение и будет оптимальным для организма во время бега.

Делайте перед беговыми упражнениями разминку. Легкая физическая активность и растяжки позволят войти в ритм. 

Выберите правильные кроссовки. Людям с лишним весом желательно использовать обувь с усиленной амортизацией для защиты суставов. 

По стадиону бегайте в том случае, если вы уже подготовлены. Бег по пересеченной местности сжигает больше калорий.

Не останавливайтесь, если вес начал расти. Это нормально, ведь вы тренируете мышцы, они увеличиваются в объемах. 

Как улучшить результаты утренних пробежек?

Читайте такжеСколько нужно заниматься спортом, чтобы улучшить память
Не забывайте о своем питании, еда должна быть здоровой и сбалансированной, без лишних ограничений. После тренировки не отказывайтесь подкрепиться, это нужно организму для восстановления сил. 

Занятия должны быть регулярными, например, 3-4 раза в неделю. Если вы вышли на дорожку пару раз за месяц, это ничего не даст.

Наконец, бегайте с удовольствием!

Инструкция для новичков: как начать бегать и худеть? / istockphoto.com

Напомним,


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK