Главные ошибки при приеме витаминов, которые совершают все
Решили побаловать организм комплексом мультивитаминов? Проверьте, не допускаете ли вы ошибок, которые могут ухудшить ваше здоровье.
Особенно такой стереотип активизируется в осенне-зимний период, когда все болеют ОРВИ, работоспособность снижается, плохая погода портит настроение, ухудшается состояние волос и кожи.
Но на самом деле витамины нельзя принимать подобным образом. Вот самые частые ошибки, которые совершают практически все.
1. Выбор витаминов на свой вкус
Витамины и их комплексы должен назначить врач, если придет к выводу, что вам действительно их не хватает. Самостоятельный подбор витаминов - это то же самолечение, когда вы сами ставите себе диагноз и сами решаете, как себя лечить. Вот только отвечать за ошибки тоже придется самостоятельно.
Просто пить побольше всяких витаминов и почаще - ошибочная стратегия, потому что переизбыток витаминов - это тоже плохо. Это может приводить к нарушениям обмена веществ, плохой усваиваемости некоторых минералов и микроэлементов и т.д.
Например, нельзя шутить с витаминами В6 и В12. Исследования показали, что у женщин, которые их принимали в избыточном количестве, значительно увеличился риск перелома шейки бедра в пожилом возрасте. Переизбыток витамина D мешает усваиваться кальцию, а слишком много витамина С - приводит к головным болям, проблемам с давлением, частой изжоге.Если вы все-таки против посещения врача для назначения витаминов, то хотя бы сдайте анализы на их уровень в крови. Если результат показывает, что дефицита нет, то принимать дополнительно тот или иной витамин не стоит.
2. Несочетаемые сочетания
Если у вас есть недостаток какого-то витамина, то его нужно принимать изолированно, а не в комплексе с другими. Например, если вам нужен витамин В1, то не берите препарат, где в одной ампуле есть также В2, В3 и т.д. Даже витамины одной группы могут мешать друг другу. Так, В1 не усваивается при одновременном приеме с В2 и В3.
В12 не усваивается с С, а витамины Е и В12 мешают усвоению железа.
3. Витаминам мешает еда
Мало того, что нужно знать, как сочетать витамины между собой, не лишним будет также изучить, как их сочетать с едой, чтобы оставался положительный эффект. Например, молочные продукты из-за кальция мешают усвоению железа, магния, цинка, марганца.
Витамины А, D, Е, К нужно "заедать" жирными продуктами, потому что они жирорастворимые: подойдет сыр, ложка растительного масла, яйца, сметана.Основная рекомендация врачей - пить витамины утром (но не натощак!), потому что вечером они могут негативно влиять на самочувствие и качество сна. Например, витамин D.
4. В мультивитаминных комплексах нет Омега-3
Не во всех, конечно, но во многих, потому стоит внимательно читать состав и дозировку. Жирные кислоты Омега-3 жизненно необходимы клеткам организма для сохранения здоровья, потому что клеточные мембраны, которые удерживают в клетке полезные вещества, как раз и состоят из жирных кислот.
Омега-3 - залог увлажненной, эластичной кожи, красивых волос и ногтей. Чтобы восполнить недостаток жирных кислот, нужно почаще вводить в рацион морскую рыбу. Главное, не путать Омега-3 с Омега-6 (есть в растительном масле), потому что переизбыток последнего приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Вам также будет интересно прочитать:
