5 советов для молодых мам, страдающих бессонницей
Главная задача при бессонице - разгрузить нервную систему. Что может помочь?
Физическая активность
Если вы страдаете бессонницей, попробуйте прогуляться перед сном, хотя бы 20 минут. Также подойдет небольшая гимнастика, сделана за несколько часов до сна.
Правильный настрой
Что вы делаете, когда ребенок засыпает? Открываете Инстаграм или смотрите ролики в ютубе. Если вы хотите иметь здоровый сон, тогда рекомендуем от этого отказаться. Лучше заняться вышивкой или вязанием, также можно принять ванну под фон успокаивающей музыки.
Отказ от дневного сна
Большой соблазн лечь спать днем, когда ночью не спалось. Но лучше этого не делать, иначе вы можете сбить режим.
Оборудование спального места
Постарайтесь, чтобы в спальне всегда было прохладно, тихо и темно. Матрас должен быть удобным и в меру жестким, постельное белье — максимально комфортным тактильно.
Правильное питание
Научитесь правильно ужинать - за 2-3 часа до сна. Если очень хочется есть - подойдет стакан кефира, банан или кусок нежирного сыра. Не забывайте пить чай с мятой и ложечкой меда.
Вам интересно будет узнать:
