5 способов для мамы сохранить спокойствие, когда дети выводят из себя
Детям нужна счастливая и спокойная мама. Но как этого достичь, если нервы сдают?
Потом маму накрывает чувство вины и непонимания, как оставаться спокойной в подобных случаях.
Вот 5 шагов, чтобы приблизиться к идеальному образу спокойной мамы.
1. Признайте, что за свои срывы ответственны только вы
Важно посмотреть правде в лицо: то, что вы кричите на детей, - это не их вина.
Проблема не в детях и не в ситуации, которую они вам создают, а только в вашем отношении к ней.
Да, с детьми часто бывает очень тяжело. Но ведь вас грызет чувство вины за свое несдержанное поведение? Значит, именно с себя нужно начинать перемены.
Вывести из себя и стать последней каплей может любая мелочь, которая в другой раз вообще останется не замеченной вами.
Потому правильнее было бы сказать, что это не дети выводят вас из себя, а вы сами выходите из себя из-за стечения различных обстоятельств.
2. Найдите триггеры - и устраните их
В том, что касается родительского гнева, лучше действовать на предупреждение.
Проанализируйте, что чаще всего становится "последней каплей", после которой вы впадаете в ярость.
Это может быть излишняя спешка, излишний бардак, голод, вечерняя усталость, физическая боль и т.д.Например, вы весь день держались молодцом, но к вечеру, не успев толком поесть за день и физически вымотавшись - уже переходите на крик и теряете терпение.
Значит старайтесь построить свой день так, чтобы под рукой был полезный и вкусный перекус и было время немного отдохнуть и прийти в себя. Это непросто, но конфликты с детьми выматывают еще больше, не говоря о долгосрочном вредном эффекте.
3. Задайте себе три важных вопроса
Эмоции часто нам неподконтрольны, особенно вспышки гнева. Попытайтесь их "приструнить", задумавшись на минуту и ответив себе всего на три вопроса:
- так ли страшно то, что делает ребенок?
- зачем он на самом деле так делает?
- если бы вы сейчас были спокойны и расслаблены, в хорошем настроении, что бы вы сделали в этой ситуации?
Анализируйте проблему прежде, чем прореагировать на нее. Посмотрите на ситуацию глазами ребенка: в чем он сейчас нуждается, какую он маму сейчас видит, что ему делать, если мама "кипит"?
4. Отойдите от ребенка и сделайте паузу
Никто из любящих родителей не хочет кричать на ребенка или причинить ему какой-то вред.
Если гнев накрывает вас и вам не до анализа ситуации - просто отойдите. Ориентируйтесь на возраст ребенка:
- если он совсем маленький, аккуратно положите его в кроватку и подойдите подышать воздухом у окна. Помните, что ничего страшного не происходит, в вас просто говорит усталость. Все это обязательно пройдет. На 6 счетов вдыхайте и на 6 выдыхайте, спокойное дыхание приведет вас в чувство.
- если ребенок уже в довольно осознанном возрасте, вы можете ему прямо сказать о ваших чувствах: что вы очень злитесь и готовы раскричаться, потому уйдете на кухню на 5 минут и просите вас не трогать. Когда вы чуть останете, можно объяснить ребенку, что именно и почему вас разозлило, пояснить, что не хотели выливать на него свой гнев.
Таким образом вы научите и самого ребенка реагировать на отрицательные эмоции, на свой гнев. Если же на него кричать - то он тоже будет кричать, когда что-то идет не по плану.
5. Найдите способ безопасно выплеснуть эмоции
Подавление негативных эмоций, в том числе гнева, может плохо сказаться на вашем здоровье. Выражать эмоции нужно - но только так, чтобы никто от этого не пострадал.
Хочется плакать - плачьте, это хороший способ выплеснуть накопившуюся усталость. Включите любимую музыку, пойте, танцуйте, купите себе то, о чем давно мечтали, но постоянно откладывали, сделайте несколько физических упражнений.
Вам также будет интересно прочитать:
