Села батарейка: 6 типов усталости и способы борьбы с ними
Причины усталости могут быть физиологическими, психологическими и социологическими.
Итак, какие бывают типы усталости и как их побороть.
1. Эмоциональная усталость
Этот вид усталости многих настигает в холодное время года, когда солнца мало, витаминов - тоже, световой день короткий и "как-то все уныло". В такие дни кажется, что нет сил ни на что, ничто не радует, сверху накладывается недовольство собой.
Знакома эмоциональная усталость и мамам, причем не только мамам маленьких детей. Большая ответственность за жизнь, здоровье, развитие ребенка, за благополучие семьи, за мужа, за дом, работу.
Каждая мама испытывает колоссальные ментальные перегрузки ежедневно. Она должна все помнить, всем помочь, спланировать, подумать наперед, для всех стать надежным тылом - но сама в этом круговороте обязанностей просто выдыхается.Что делать? Признать, что вы делаете очень много - и надо снять с себя часть ответственности и обязанностей. Не копите стресс и усталость, не доводите себя "до ручки". Перепоручите часть дел супругу, старшим детям, другим родственникам, часть рабочей нагрузки оптимизируйте либо тоже делегируйте.
Чтобы снять с себя часть бытовых забот, наймите домработницу: поверьте, это не прихоть и не роскошество, если 1 раз в неделю вам будут делать хорошую уборку. Вы это время можете провести с детьми, с мужем, друзьями либо в одиночестве и получить действительно положительные эмоции. Если нанимать уборщицу не через агентство - это очень доступная услуга.
Также периодически пользуйтесь сервисом доставки товаров из супермаркетов. Это значительно сэкономит васм время, нервы - и, собственно, деньги, потому что будет меньше соблазна взять по пути что-то ненужное.
И, конечно, главный способ борьбы с рутиной - вносить в нее изменения. Порой кажется, что это невозможно и "точно не ваш случай". Но даже маленькие шажки к изменениям станут отличать один ваш день от другого - и это уже принесет облегчение.
2. Физическая усталость
Если вы чувствуете значительную физическую усталость, хотя не были на изнурительной тренировке и не провели весь день на ногах - это сигнал о том, что организму нужны тренировки.
Что делать? Если причина физической усталости очевидна - вы потратили на что-то очень много сил, то нужно полноценно отдохнуть и позволить себе расслабиться, отодвинув на потом все остальные дела.
Если вы постоянно чувстуете себя уставшим - добавьте в жизнь умеренные физические нагрузки, которые будут повышать вашу выносливость, тренировать опорно-двигательную систему и сердце, развивать мышечный корсет.
3. Гормональная усталость
Этот тип усталости характерен для женщин и связан с их менструальным циклом. Так, примерно за неделю до наступления месячных начинается тот самый ПМС: соотношение эстрогена и прогестерона нарушается, настроение скачет, появляется раздражительность, повышается аппетит, при этом наблюдается упадок сил.
Затем во время менструации с гормонами тоже не все гладко: их уровень резко снижается, женщина начинает чувствовать отвращение буквально ко всему, боли и обильное кровотечение приводят к ситощению нервной системы и нехватке железа в организме.Что делать? Если вы тяжело переживаете ПМС и сам период месячных, стоит обратиться к гинекологу для возможной коррекции уровня гормонов в организме.
4. Профессиональная усталость
Даже от самой любимой работы можно устать - это нормально. В особо острых случаях происходит "выгорание", когда хочется вообще все бросить и начать с нуля в совершенно другой отрасли. Например, после нескольких лет руководства маркетинговым отделом уехать в село и готовить сыр..
Что делать? Итак, вы заметили, что работа уже не приносит вам удовлетворения, вы делаете ее нехотя, тяжело даются даже самые простые задачи и решения, вас не ценят, вы чувствуете бессмысленность всего происходящего, а органиизм готов заболеть, "лишь бы не это всё". Если еще и зарплата не радует, то точно нужно что-то менять.
Самое радикальное средство - сменить работу. Не всем оно по душе, но хотя бы займитесь рассмотрением вариантов. Возможно, должность и зарплата вашей мечты уже ждут вас, а вы и не в курсе.Возьмите тайм-аут - хотя бы небольшой отпуск, во время которого вы вообще не будете касаться рабочих дел, поедьте в путешествие, максимально смените обстановку.
Если у вас так много обязанностей, что не хватает ни времени, ни сил все выполнить, то стоит поднять эту тему перед руководством. И пояснить, почему и что вы действительно не можете выполнять без ущерба для других задач.
Если вы и есть руководитель, то задумайтесь о делегировании и найме ассистента. Даже в малом бизнесе траты на хорошего помощника оправданы - вместе вы заработаете гораздо больше, а вы останетесь еще и при нервах и силах.
5. Пищевая усталость
Ряд продуктов питания способны вызывать упадок сил. В первую очередь это быстрые углеводы - сладости, выпечка, сладкая газировка. Они резко повышают уровень сахара в крови, организм гасит его выбросом огромной дозы инсулина, в итоге сахар в крови так же резко падает - и вместе с ним падает уровень вашей энергии и сил, приводит к вялости и апатии.
Также усталости способствует обильная и жирная пища. Если вы съели больше нормы, причем не овощной салат, а что-то мясное и тяжелое, то организм направит всю энергию на переваривание съеденного. Одновременно вы будете ощущать физическую тяжесть в желудке от количества еды, которое будт очень медленно перевариваться.Если же вы регулярно питаетесь неправильно, переедаете - это приводит к повышенной нагрузке на печень и органы пищевариения, недостатку полезных витаминов, истощению нервной системы, болезням желудка и кишечника, расстройствам пищеварения, лишнему весу, нагрузке на сосуды и сердце - все это никак не добавит вам энергичности.
Что делать? Налаживать отношения с едой. Если вы заедаете стресс - прочитайте 8 советов, как перестать это делать.
Заранее планируйте свой рацион на день, максимально заполнив его овощами, добавив фрукты, постоное мясо, кисломолочные продукты, сухофрукты. Все это даст вам ощущение внутренней легкости, зарядит бодростью и витаминами. Также не забывайте пить побольше воды.
6. Недосып
Большая проблема молодых родителей и трудоголиков - отсутствие полноценного сна. Его малое количество, постоянное прерывание, бессонница - все это очень пагубно влияет на организм. Если вы пытаетесь решить ситуацию энергетиками - то только усугубляете ее из-за скачков сахара в крови (см. выше).
Недостаток сна может приводить даже к психическим расстройствам, неврозам, депрессиям. Недаром лишение сна считается пыткой и нарушением базовых прав человека.
Что делать? Если вы молодая мама и чувствуете, что не справляетесь с постоянными ночными "бдениями", не стесняйтесь просить о помощи. Ведь ночь заканчивается - и вам еще весь день следить за ребенком. А невыспавшаяся и нервная мама - это просто небезопасно для малыша.
Просите супруга или бабушек/дедушек хотя бы несколько ночей в неделю вставать к ребенку вместо вас. Если малыш на грудном вскармливании - ничто так не наладит ваше состояние, как совместный сон с ним, тогда не придется и вставать.
Если вы трудоголик, не можете вовремя заснуть от количества дел, мыслей, задач, планов - оптимизируйте свое время, чтобы лечь пораньше. Вы же наверняка перфекционист? Так приведите в порядок и доведите до идеала главное, что у вас есть, - собственное здоровье. А для этого нужно достаточно спать.
Составьте себе приятный ритуал отхода ко сну. Не выключить экран смартфона - и отключиться самому, а принять ванну/душ, выпить ромашковый чай, за час до сна не брать в руки гаджеты, почитать приятную книгу или помедитировать - и тогда спокойно спать.Также стоит устранить другие возможные причины, почему вы не высыпаетесь: вылечить храп у супруга(-и), поменять матрас и подушку на более удобные, сделать более прохладную атмосферу в комнате, чаще менять постельное белье, поставить звукоизолирующие окна и т.д.
Вам также будет интересно прочитать:
