Села батарейка: 6 типов усталости и способы борьбы с ними

Села батарейка: 6 типов усталости и способы борьбы с ними
Села батарейка: 6 типов усталости и способы борьбы с ними
istockphoto.com

Причины усталости могут быть физиологическими, психологическими и социологическими.

Читайте также5 продуктов, которые портят вам настроение
Если вы чувствуете подавленность и усталость, важно разобраться с истинными причинами, чтобы найти выход из этого положения. Совет выспаться может быть хорошим - но подходит далеко не для всех случаев.

Итак, какие бывают типы усталости и как их побороть.

1. Эмоциональная усталость

Этот вид усталости многих настигает в холодное время года, когда солнца мало, витаминов - тоже, световой день короткий и "как-то все уныло". В такие дни кажется, что нет сил ни на что, ничто не радует, сверху накладывается недовольство собой.

Знакома эмоциональная усталость и мамам, причем не только мамам маленьких детей. Большая ответственность за жизнь, здоровье, развитие ребенка, за благополучие семьи, за мужа, за дом, работу.

Читайте такжеТОП-3 продукта, которые уберегут вас от стресса
Каждая мама испытывает колоссальные ментальные перегрузки ежедневно. Она должна все помнить, всем помочь, спланировать, подумать наперед, для всех стать надежным тылом - но сама в этом круговороте обязанностей просто выдыхается.

Что делать? Признать, что вы делаете очень много - и надо снять с себя часть ответственности и обязанностей. Не копите стресс и усталость, не доводите себя "до ручки". Перепоручите часть дел супругу, старшим детям, другим родственникам, часть рабочей нагрузки оптимизируйте либо тоже делегируйте.

Чтобы снять с себя часть бытовых забот, наймите домработницу: поверьте, это не прихоть и не роскошество, если 1 раз в неделю вам будут делать хорошую уборку. Вы это время можете провести с детьми, с мужем, друзьями либо в одиночестве и получить действительно положительные эмоции. Если нанимать уборщицу не через агентство - это очень доступная услуга.

Также периодически пользуйтесь сервисом доставки товаров из супермаркетов. Это значительно сэкономит васм время, нервы - и, собственно, деньги, потому что будет меньше соблазна взять по пути что-то ненужное.

Читайте также7 вещей в доме, которые вызывают плохое настроение и усталость
И, конечно, главный способ борьбы с рутиной - вносить в нее изменения. Порой кажется, что это невозможно и "точно не ваш случай". Но даже маленькие шажки к изменениям станут отличать один ваш день от другого - и это уже принесет облегчение.

2. Физическая усталость

Если вы чувствуете значительную физическую усталость, хотя не были на изнурительной тренировке и не провели весь день на ногах - это сигнал о том, что организму нужны тренировки.

Что делать? Если причина физической усталости очевидна - вы потратили на что-то очень много сил, то нужно полноценно отдохнуть и позволить себе расслабиться, отодвинув на потом все остальные дела.

Если вы постоянно чувстуете себя уставшим - добавьте в жизнь умеренные физические нагрузки, которые будут повышать вашу выносливость, тренировать опорно-двигательную систему и сердце, развивать мышечный корсет.

3. Гормональная усталость

Этот тип усталости характерен для женщин и связан с их менструальным циклом. Так, примерно за неделю до наступления месячных начинается тот самый ПМС: соотношение эстрогена и прогестерона нарушается, настроение скачет, появляется раздражительность, повышается аппетит, при этом наблюдается упадок сил.

Читайте также7 вещей в доме, которые портят вам настроение каждый день
Затем во время менструации с гормонами тоже не все гладко: их уровень резко снижается, женщина начинает чувствовать отвращение буквально ко всему, боли и обильное кровотечение приводят к ситощению нервной системы и нехватке железа в организме. 

Что делать? Если вы тяжело переживаете ПМС и сам период месячных, стоит обратиться к гинекологу для возможной коррекции уровня гормонов в организме.

4. Профессиональная усталость

Даже от самой любимой работы можно устать - это нормально. В особо острых случаях происходит "выгорание", когда хочется вообще все бросить и начать с нуля в совершенно другой отрасли. Например, после нескольких лет руководства маркетинговым отделом уехать в село и готовить сыр.. 

Что делать? Итак, вы заметили, что работа уже не приносит вам удовлетворения, вы делаете ее нехотя, тяжело даются даже самые простые задачи и решения, вас не ценят, вы чувствуете бессмысленность всего происходящего, а органиизм готов заболеть, "лишь бы не это всё". Если еще и зарплата не радует, то точно нужно что-то менять.

Читайте такжеКак отличить усталость от лени: ТОП-7 проверенных способов
Самое радикальное средство - сменить работу. Не всем оно по душе, но хотя бы займитесь рассмотрением вариантов. Возможно, должность и зарплата вашей мечты уже ждут вас, а вы и не в курсе.

Возьмите тайм-аут - хотя бы небольшой отпуск, во время которого вы вообще не будете касаться рабочих дел, поедьте в путешествие, максимально смените обстановку.

Если у вас так много обязанностей, что не хватает ни времени, ни сил все выполнить, то стоит поднять эту тему перед руководством. И пояснить, почему и что вы действительно не можете выполнять без ущерба для других задач.

Если вы и есть руководитель, то задумайтесь о делегировании и найме ассистента. Даже в малом бизнесе траты на хорошего помощника оправданы - вместе вы заработаете гораздо больше, а вы останетесь еще и при нервах и силах.

5. Пищевая усталость

Ряд продуктов питания способны вызывать упадок сил. В первую очередь это быстрые углеводы - сладости, выпечка, сладкая газировка. Они резко повышают уровень сахара в крови, организм гасит его выбросом огромной дозы инсулина, в итоге сахар в крови так же резко падает - и вместе с ним падает уровень вашей энергии и сил, приводит к вялости и апатии.

Читайте такжеСильная усталость после еды является симптомом опасного заболевания
Также усталости способствует обильная и жирная пища. Если вы съели больше нормы, причем не овощной салат, а что-то мясное и тяжелое, то организм направит всю энергию на переваривание съеденного. Одновременно вы будете ощущать физическую тяжесть в желудке от количества еды, которое будт очень медленно перевариваться.

Если же вы регулярно питаетесь неправильно, переедаете - это приводит к повышенной нагрузке на печень и органы пищевариения, недостатку полезных витаминов, истощению нервной системы, болезням желудка и кишечника, расстройствам пищеварения, лишнему весу, нагрузке на сосуды и сердце - все это никак не добавит вам энергичности.

Что делать? Налаживать отношения с едой. Если вы заедаете стресс - прочитайте 8 советов, как перестать это делать.

Заранее планируйте свой рацион на день, максимально заполнив его овощами, добавив фрукты, постоное мясо, кисломолочные продукты, сухофрукты. Все это даст вам ощущение внутренней легкости, зарядит бодростью и витаминами. Также не забывайте пить побольше воды.

6. Недосып

Большая проблема молодых родителей и трудоголиков - отсутствие полноценного сна. Его малое количество, постоянное прерывание, бессонница - все это очень пагубно влияет на организм. Если вы пытаетесь решить ситуацию энергетиками - то только усугубляете ее из-за скачков сахара в крови (см. выше).

Недостаток сна может приводить даже к психическим расстройствам, неврозам, депрессиям. Недаром лишение сна считается пыткой и нарушением базовых прав человека.

Что делать? Если вы молодая мама и чувствуете, что не справляетесь с постоянными ночными "бдениями", не стесняйтесь просить о помощи. Ведь ночь заканчивается - и вам еще весь день следить за ребенком. А невыспавшаяся и нервная мама - это просто небезопасно для малыша. 

Просите супруга или бабушек/дедушек хотя бы несколько ночей в неделю вставать к ребенку вместо вас. Если малыш на грудном вскармливании - ничто так не наладит ваше состояние, как совместный сон с ним, тогда не придется и вставать.

Если вы трудоголик, не можете вовремя заснуть от количества дел, мыслей, задач, планов - оптимизируйте свое время, чтобы лечь пораньше. Вы же наверняка перфекционист? Так приведите в порядок и доведите до идеала главное, что у вас есть, - собственное здоровье. А для этого нужно достаточно спать. 

Читайте также5 способов улучшить свой сон
Составьте себе приятный ритуал отхода ко сну. Не выключить экран смартфона - и отключиться самому, а принять ванну/душ, выпить ромашковый чай, за час до сна не брать в руки гаджеты, почитать приятную книгу или помедитировать - и тогда спокойно спать.

Также стоит устранить другие возможные причины, почему вы не высыпаетесь: вылечить храп у супруга(-и), поменять матрас и подушку на более удобные, сделать более прохладную атмосферу в комнате,  чаще менять постельное белье, поставить звукоизолирующие окна и т.д.

Вам также будет интересно прочитать:


Облако тегов


Материалы по теме

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK