7 советов для будущих мам с лишним весом
Прочитав нашу статью, вы точно найдете для себя рекомендации для здоровой беременности!
Питайтесь регулярно
Ведите здоровый образ жизни: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Вы должны в день употреблять не более 2400 калорий.
Ведите дневник питания
Вы всегда сможете заглянуть в свой дневник питания и увидеть, какие изменения нужно внести, если вы прибавляете в весе или наоборот - недостаточно набираете.
Не пейте соки и сладкие напитки
Они полны калорий! Лучше пить обезжиренное молоко, воду и несладкие напитки.
Следите за своим весом
Набор веса начинается не раньше второго триместра. Вы должны набирать не более 2,5 кг в месяц и с общим числом около 7-10 кг.
Делайте физические нагрузки
Уделите время, чтобы пройтись. Даже 15-минутная ходьба "делает погоду".
Выбирайте здоровые перекусы без сахара
Кушайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты и овощи.
Не забывайте пить воду
Вода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше. Вы должны пить не менее 10 стаканов в день!
Вам интересно будет узнать:
