Как безопасно заниматься йогой при беременности
Йога - не просто развлечение, но серьезная нагрузка на организм. И она может быть опасно при беременности при неправильном подходе.
1. Занимайтесь с инструктором
Это относится, скорее, к новичкам. Если раньше вы не занимались йогой, то вам нужен присмотр специалиста, особенно когда ваше положение обязывает к повышенной осторожности.
2. Меняйте нагрузку в зависимости от срока беременности
Героизм и повышенные нагрузки тут ни к чему. Вы всегда успеете наверстать свое после родов. В 1-м триместре нельзя делать позы на животе, скручивать позвоночник. Во 2-м - вам подойдут перевернутые позы, а также те, которые выполняются сидя, на спине или стоя. В 3-м триместре не подходят позы лежа на спине, наклоны и повороты.
3. Выполняйте только те асаны, которые вам комфортны
В йоге в принципе не практикуется выполнение упражнений через силу и на пределе возможностей. А во время беременностей это и вовсе должно быть исключено. В первую очередь, вам должно быть удобно и безопасно. При любых болевых ощущениях выполнение асан нужно срочно прекратить.
4. Занимайтесь в первой половине дня и на голодный желудок
Так у вас будет больше сил и меньше риска получить изжогу. Если чувствуете переутомление, голова кружится - нужен отдых.
5. Старайтесь нагружать мышцы таза и промежности
Это поможет вам в будущих родах и облегчит их.
6. Выполняйте перевернутые позы
Они нормализуют кровообращение, помогают избавиться от отеков. Главное - адаптировать позу к своему положению. В этом вам поможет инструктор.7. Избегайте упражнений на равновесие
При беременности равновесие очень легко потерять - а это опасно. Старайтесь при необходимости опираться на стену или стул.
Также стоит избегать прыжков, выпадов, сильного прогиба в позвоночнике.
Вам также будет интересно прочитать:
