7 советов, как не набрать вес во время беременности

Средние показатели нормального набора веса во время беременности – от 9 до 14 кг. Большая часть этих килограммов – не жир, а околоплодные воды, сам малыш, плацента, материнская кровь и тд. Это те килограммы, которые уйдут после родов, и о них беспокоиться не стоит. Но часто беременные перешагивают через допустимую отметку и прибавляют в весе гораздо больше. Это не только увеличивает нагрузку на поясницу и ноги, но еще может стать причиной гестационного диабете. Поэтому во время беременности очень важно следить за своим весом. Итак, как избежать набора лишнего веса в ожидании малыша?

Не ешьте за двоих 

Старая поговорка «есть за двоих» давно изжила себя. На самом деле, потребность в дополнительных калориях зависит от триместра. В первом – суточный калораж остается прежний. Во втором рекомендовано добавить 340 ккал. А в третьем – 450 ккал. Если соблюдать нормы своего КБЖУ с учетом этих цифр, то лишний вес вам не угрожает.

Придерживайтесь привычного рациона

Необъяснимо, но факт: многие во время беременности позволяют себе лишнее. Кажется, что вот наконец-то настало время, когда себя можно не ограничивать. На самом деле, о вольностях и огрехах питания после рождения ребенка жалеют все. Набирать быстро, а скидывать лишние кг непросто. Потому старайтесь не изменять свой рацион. Придерживайтесь правильного питания даже в это волшебное время.

Продолжайте двигаться 

Беременность не означает, что вы должны бросить фитнес. Если врач разрешит продолжать заниматься спортом, это поможет сжигать калории – так вы избежите набора веса во время беременности. Йога, пилатес, плавание, скандинавская ходьба   – эти физактивности сохранят вашу фигуру. Многие спортцентры предлагают занятия для беременных, узнайте о них. 

Считайте жидкие калории

Вы можете легко превысить суточное потребление калорий и набрать вес во время беременности, выпивая калорийные напитки.  Избегайте кофе с топпингом, сладкие газировки, пакетированные соки, молочные коктейли, смузи с медом. Старайтесь употреблять только воду и несладкие фреши.

Выпейте стакан воды перед едой

Жажду часто путают с голодом, что приводит к увеличению веса. Выпивайте стакан воды перед едой, чтобы избежать обезвоживания и предотвратить переедание.

Сделайте ходьбу повседневной привычкой

Будь то утром, днем ​​или ночью, сделайте прогулку частью вашего распорядка дня. Ходьба - это упражнение, которое расслабляет и помогает избегать набора веса.

Высыпайтесь 

Мечтайте о своем будущем малыше / istockphoto.com

Недостаток сна может замедлить метаболизм. Спите полные восемь часов, ложитесь в 22.00, и постарайтесь не листать соцсети перед сном. Мечтайте о своем малыше и засыпайте сладким сном. 

Также вам будет интересно:

Что можно и что нельзя пить беременным

Врачи предупредили, что вирус COVID-19 может осложнить беременность