10 простых способов убрать живот всего за 30 дней

1 марта 2020 Елизавета Мосийчук

Убираем живот за 30 дней

istockphoto.com

Если кожа вашего живота значительно растянулась в результате беременности и родов - конечно, на возвращение его в прежнюю форму может уйти больше 30 дней. В таком случае не нужно требовать от организма слишком много - ему нужно время на то, чтобы прийти в себя.

Но если после родов уже прошло немало времени - пора взяться за дело серьезно. Тем более, что от желаемой цели вас отделяет всего один месяц.

Итак, 10 правил, которые помогут вам быстро убрать живот.

1. Отказаться от вредных привычек

В данном случае речь идет об алкоголе, курении и чрезмерном потреблении углеводов (сладостей).

Алкоголь дает организму очень много пустых калорий, вызывает отеки, замедляет метаболизм, резко повышает аппетит, нарушает деятельность внутренних органов, вызывает расстройство пищеварения. Все это прямо противоположно нормальному похудению.

Курение, кроме очевидного вреда для легких и высокого риска онкозаболеваний, тоже замедляет обмен веществ. А еще ухудшает вашу выносливость и тратит ваше время, которое можно было бы занять чем-то полезным.

Сладости и другие продукты с большим количество простых углеводов дают вам лишние калории и откладываются на животе. Кроме того, они вызывают скачки уровня глюкозы в крови - а это упадок сил, повышенный аппетит, плохое настроение.

2. Пить не меньше 2 л воды в день

Некоторые люди заявляют, что не могут выпить так много воды в день - "не лезет".

На это можно ответить 2 вещи (если, конечно, у вас нет проблем с почками и мочевыводящей системой).

Во-первых, если меньше есть и больше двигаться - то 2 литра воды в течение дня в вас точно влезет. Пусть чашка с чистой водой всегда будет рядом с вами. Со временем вы поймете, что у воды тоже есть вкус, и она может быть реально вкусной.

Если не пить перед самим сном, то вода не вызывает отеки, а наоборот борется с ними. А еще неплохо борется с приступами псевдоголода, когда хочется чего-то попить или поесть просто от скуки или стресса.

Во-вторых, вы хотите быть здороее, избавиться от живота, улучшить обмен веществ, разгладить морщины, дать себе шанс на долголетие? Значит, выпиваете 2 литра воды в день и наслаждаетесь жизнью. Если пьете много кофе - то на каждую его чашу добавляйте к рациону дополнительную чашку воды.

3. Дробно питаться

Наверняка вы замечали, что с утра можете проснуться с практически плоским животом, а после еды и к вечеру его "распирает", и он уже некрасиво выделяется.

Это значит, что вы съели слишком большой объем пищи и что мышцы вашего живота недостаточно тренированы, чтобы скрыть количество съеденного.

Вывод: разделите свои стандартные 3 приема пищи на 5-6. Например, съедайте по половине стандартной порции в 8 утра, 11, 14, 17 и 20 часов. Только помните, что порции в таком случае должны быть половинчатые, а не полноценные.

4. Держать осанку

Станьте перед зеркалом боком. Расправьте плечи, выровняйте спину, приподнимите подбородок, втяните живот. Если все это сделать - визуально вы уже будете выглядеть гораздо стройнее.

Не забывайте держать осанку всегда и везде: на улице, во время еды, за рабочим столом и т.д. Кроме того, что это полезно для вашего опорно-двигательного аппарата (правильно распределяется нагрузка), так еще и попросту красиво.

Красивая осанка подчеркивает ваши достоинства и делает менее заметными недостатки.

5. Больше двигаться

Движение - жизнь, и это факт. Современное общество страдает от малоподвижного образа жизни: мы постоянно за компьютерами, в транспорте, на диване и т.д.

Гиподинамия не только замедляет обмен веществ и приводит к лишнему весу, но и негативно влияет абсолютно на все системы организма, на сердечную мышцу - и в итоге сокращает продолжительность и качество жизни.

Отлично, если у вас есть возможность (время, деньги, желание) ходить в тренажерный зал. Если нет, но убрать живот очень хочется - делайте упражнения дома. Включайте видео, повторяйте упражнения, занимайтесь в любое удобное вам время, хоть всей семьей.

Например, перед завтраком по выходным устраивайте 30-минутный "марафон". Это всего полчаса, они есть у каждого, а эффект будет даже от таких занятий, если делать их старательно.

Кроме того, не ленитесь просто больше двигаться в течение дня. Пройтись пешком, когда хорошая погода, не сидеть с коляской - а шагать, больше перемещаться по дому, не лениться встать лишний раз с дивана, размяться в течение рабочего дня, протереть пол на кухне, пока греется чайник и т.д.

6. Меньше нервничать

Стресс негативно влияет на самочувствие и внешний вид, как ни крути. Он может значительно повысить аппетит - причем захочется съесть что-то сладкое, жирное, калорийное, лишает желания двигаться и следить за собой, за здоровьем, за осанкой.

Стресс ухудшает сон, замедляет обмен веществ. Если невозможно изменить ситуацию, которая вводит вас в стресс, меняйте свое отношение к ней.

Каким образом - решать вам. Медитация, посещение психолога - все это отлично подойдет. Медитация - быстро и бесплатно. Психолог - дольше, но поможет наладить отношения с едой, с людьми, с самой собой.

7. Спать 7-8 часов

Старайтесь ложиться спать не позже 11 часов вечера, чтобы более-менее высыпаться. Не листайте на ночь соцсети и вообще старайтесь хотя бы за час до сна отложить подальше смартфон.

Без полноценного отдыха организм не сможет нормально работать, обменные процессы будут нарушены, а это совсем не ведет к похудению. Исследованиями давно доказано, что люди, которые высыпаются, меньше испытывают голод.

8. Считать калории

На первых порах вашего похудения это строго обязательно. Чаще всего люди даже не представляют, сколько на самом деле потребляют калорий.

Делать это очень просто: скачиваете специальное приложение, вводите туда свой рост, возраст, нынешний и желаемый вес. Программа рассчитывает, сколько вы должны потреблять калорийю Затем ежедневно вы вносите, что вы съели, и приложение показывает, насколько вы вписались в рамки дозволенного.

Конечно, чем проще будет ваша еда, тем проще будет подсчитать потребленные калории. Но современные программы умеют учитывать также многосоставные и покупные блюда.

В среднем для похудения женщине нужно потреблять не больше 1500 ккал в день. Если сделать упор на овощи, каши, фрукты, кефир и постное мясо - то голодной вы точно не будете.

9. Делать массаж

Чтобы достичь прекрасного эффекта уже через месяц, возьмите за правило регулярно делать три вида массажа: медовый. кофейный и вакуумный.

Для медового массажа вам понадобится только обычный жидкий мед. Наносите его тонким слоем на живот (и другие части тела, которые считаете проблемными, кроме груди), а затем резко прижимаете и так же резко отлепливаете свои ладони.

Поначалу могут быть неприятные ощущения, но вы быстро привыкнете. Массаж продолжается, пока чувствуется покалывание при таких манипуляциях. Массаж улучшает кровообращение, тонизирует и смягчает кожу, избавляет от целлюлита.

Для кофейного массажа вам понадобится натуральный молотый кофе (самый дешевый, лишь бы с кофеином) и гель для душа.

Немного распарьте кожу в ванне/душе, нанесите на проблемные места гель для душа и молотый кофе. Каждую зону нужно массировать руками не меньше 5 минут (живот - по часовой стрелке, ноги снизу вверх).

Можно надеть перчатки, чтобы не потемнели ногти и кожа на руках. После массажа тщательно помойтесь гелем для душа, чтобы не запачкать полотенце и одежду.

Массаж кофейным скрабом убирает отеки, уменьшает объемы, отлично борется с целлюлитом и вросшими волосками. Делать можно хоть каждый день, если вы в целом здоровы и не беременны.

Вакуумный массаж. Вам понадобится время, терпение и пара силиконовых банок для массажа. Они продаются в любой аптеке, также можно купить продвинутывай вариант - с насосом, так легче создавать нужный вакуум.

Разберем вариант, как делать массаж с банками без насоса. Нанесите на тело (живот, бедра) немного массажного масла, чтобы банка легче скользила. Если с маслом банка не "лепится" и не всасывает кожу - делайте без масла, но будет больнее.

Выдавливаете из массажной баночки воздух, прикрепляете к животу, немного отпускаете банку. В нее втягивается участок кожи. Далее водите банкой по всему животу и другим проблемным местам по 5-10 минут на каждую зону.

Массаж может быть довольно болезненным и не подходит людям с рядом проблем с кожей и сосудами, потому перед его выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

10. Держать мышцы в напряжении

Это самая простая тренировка мышц живота, которая позволяет укреплять их весь день, не отрываясь от других дел.

Постоянно втягивайте и напрягайте мышцы живота, очень быстро это войдет в привычку и вам не придется постоянно себе об этом напоминать.

Крепкие мышцы живота = красивый и стройный живот.

Вам также может быть интересно узнать:

Материалы по теме

Украина