Как заниматься спортом, если у вас нет на него времени
Читайте также Упражнения Кегеля во время беременности: вред, польза, особенности
Самая частая причина, почему люди не занимаются спортом, по их словам, - это нехватка времени. Примем это как данность и рассмотрим, как можно нагрузить свои мышцы и добавить движения в свою жизнь "без отрыва от производства".Чаще вставайте
Если вы весь день работаете за компьютером, то стол для работы стоя - это ваш must have. Укрепляет спину, тренирует ноги и ягодицы (насколько это возможно делать стоянием), помогает сжечь больше калорий.
Если работаете все же сидя, то как минимум раз в час нужно встать пройтись, потянуться, вдохнуть свежего воздуха. В этом вам поможет вторая полезная привычка - пейте много воды. Тогда вам как минимум придется часто ходить в туалет.
Носите сумку в руке
Когда вы вешаете сумку на плечо, то в итоге задираете его повыше, все тело искривляется - это не красиво и не здорово. Носите сумку в согнутой под прямым углом руке - там ваши мышцы все время будут напряжены. Конечно, стоит чередовать правую и левую руку.
Ждите с пользой
Читайте также Упражнения для расслабления мышц лица и шеи
Если вам приходится стоять в очереди или просто чего-то/ кого-то ожидать, то старайтесь и это время потратить с пользой. Держите мышцы живота в постоянном напряжении, поочереди напрягайте ноги, ягодицы, сделайте упражнения Кегеля.Если ситуация позволяет отлучиться от места ожидания - сделайте хотя бы небольшой круг, чтобы не стоять на месте.
Всегда держите пресс напряженным
Поначалу это может показаться трудным, но быстро войдет в привычку. Сидите ли вы за компьютером, или идете по улице - пресс всегда должен быть напряжен. Со временем вы увидите результат, что даже без целенаправленной "прокачки" мышцы стали сильнее, а живот - более плоским.
Выбирайте сложный путь
Не лифт, а лестница, не транспорт, а прогулка, не короткая дорога, а длинная (но главное - чтоб безопасная). По возможности старайтесь не пользоваться транспортом или проезжать не все остановки, чтобы выйти и пройтись.
Комбинируйте несколько видов нагрузок
Читайте также 5 лучших упражнений на трицепс: делаем руки стройнее
Когда нет времени на упражнения на разные группы мышц, делайте комплексные, которые нагружают как можно больше всего. Например, ту же планку, которая напрягает все тело, или приседания с одновременным сгибанием рук с гантелями в локтях или разведением рук в стороны и т.д.Если вы работаете дома, то гантели можно держать прямо у рабочего стола, чтобы размять хотя бы руки и спину несколько раз в течение дня.
Если у вас есть собака или дети, то гуляйте с ними активно, не упираясь в телефон.
Вам также будет интересно прочитать:
- Как сжечь максимум калорий сидя дома
- Как убрать живот после кесарева сечения
- 5 причин стоять в планке каждый день