Как похудеть на 5 кг за месяц с помощью дыхания
Читайте также 5 признаков, что похудение зашло в опасную стадию
Похудеть с помощью правильного дыхания - звучит фантастически, но это тоже упражнения и тоже работа над собой, проделать которую не всем оказывается под силу.Наше дыхание постоянно нарушается из-за стресса, употребления кофе, курения, становится поверхностным. В итоге организм плохо усваивает полезные вещества, включая кальций, йод, аминокислотыи и другие вещества, которые помогают процессу пищеварения.
Если начать дыщать правильно, ваш обмен веществ станет на 25-40% активнее, соотвественно за месяц вы можете сбросить от 2 до 5 кг с помощью только лишь этих упражнений. Заниматься нужно всего 15-20 минут в день, но важно делать это регулярно.
Главный секрет правильного дыхания - дыщать животом, а не грудной клеткой. Так задействуется больше объема легких, поступает больше кислорода, окисляется больше поступающих жиров. Также дыхание через живот способствует выбросу гормона радости - эндорфина, который избавляет от стресса.
Дыхательные упражнения для похудения
Избавление от стресса
Учимся дышать животом, чтобы расслабить организм и нервную систему, ускорить процесс обмена веществ.
Сядьте на пол в позу лотоса, спина ровная. Положите правую руку на живот (левую, если вы - левша). Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте. И тот, и другой процесс старайтесь делать медленно и максимально. Повторяйте 2 минуты.
Устанавливаем контроль
Читайте также 5 лучших упражнений на трицепс: делаем руки стройнее
Сядьте в позу лотоса, спина прямая. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, используя живот, потом задержите дыхание на 4 счета и выдохните опять же на 4 счета. Повторяйте как минимум 2 минуты.Избавляемся от мыслей о еде
Это упражнение помогает успокоиться, избавиться от мыслей о еде и наладить работу нервной системы.
Сядьте в позу лотоса, спина прямая. Сфокусируйтесь на дыхании: расслабьте мыщцы лица, плечи, руки. Дышите животом: на 6 счетов вдох и на 6 счетов выдох. Между вдохом и выдохом задержите дыхание на 4-5 секунд.
Тренируем пресс
Займите позу лотоса, выпрямьте спину. Сфокусируйтесь на максимальном вдохе и максимальном выдохе. Начинайте от привычного глубого вдоха и выдоха и постепенно увеличивайте их продолжительность. Старайтесь как можно сильнее напрягать пресс, повторите упражнение не менее 30 раз.
Вакуум живота
Читайте также 5 видов листовой зелени, которые способствуют похудению
Упражнение выполняется натощак, не стоит даже пить воду, лучше выполнять сразу после пробуждения.Вакуум живота позволяет проявить талию, зарядить организм энергией. Как выполнять: станьте ровно, затем нагнитесь вперед, опираясь ладонями на слегка согнутые колени. Сделайте глубокий вдох, выдох - и максимально втяните живот, держите положение 10 секунд и повторите 5 раз.
Вам также будет интересно прочитать:
- Как убрать живот после кесарева сечения
- 10 простых способов убрать живот за 30 дней
- Упражнения Кегеля во время беременности: вред, польза и особенности