Правила питания для женщин после 40 лет
С возрастом у женщин замедляется обмен веществ и изменяются потребности в витаминах и микроэлементах.
Всего несколько простых правил питания позволят вам надолго сохранить свою молодость и бодрость.
1. Добавьте в рацион бобовые и орехи
В фасоли, чечевице, горохе и соевых бобах содержатся фитоэстрогены, антиоксиданты и минеральные вещества - они помогут сохранить кости крепкими, а кожу сияющей и гладкой. Также антиоксиданты считаются хорошей профилактикой онкозаболеваний.
Орехи также замедляют старение благодапя содержанию в них экстрогеноподобных веществ, кроме того, они нормализуют работу щитовидной железы.
2. Не забывайте о жирных кислотах
Омега-3 жирные кислоты содержатся в авокадо, оливковом масле, жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сельдь), семенах и масле льна. Они нормализуют обмен веществ, помогают держать себя в форме, делаюти ноги более крепкими, а волосы - густыми и сильными. Также жирные кислоты необходимы для профилактики атеросклероза.
3. Кальций, магний и цинк - ваше всё
Эти вещества в идеале должны быть в достаточном объеме в рационе всю жизнь человека, но в питании взрослых людей после 40 они играют особенно важную роль.
Чтобы ваш организм получал достаточно магния, цинка и кальция, не забывайте употреблять натуральные кисломолочные продукты (без подсластителей и нормальной жирности), твердый сыр, овощи темно-зеленого цвета.Кальций сделает ваши кости крепче, цинк поможет вырабатывать прогестерон и нормализовать гормональный фон, а магний позволит сохранять спокойствие в любой ситуации.
4. Откажитесь от соли, сладостей и кофе
После 40 отказ от этих продуктов - вопрос здоровья, а не фигуры. Соль вымывает кальций из костей, потому желательно полностью от нее отказаться. Кофе замедляет метаболизм, что в сочетании со сдобной булочкой приводит к набору лишнего веса. Потому сладости желательно тоже свести к минимуму.
5. Пейте много воды
Выпивайте не менее 2 л воды в день, не считая чая и первых блюд. Чистая воды поможет сохранять эластичность кожи, нормализует аппетит, освежит внешний вид.Вам будет также интересно прочитать:
